Рецепт Цукини икра 23.05.24.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цукини икра 23.05.24.

Цукини с кожурой 1940 г
Перец сладкий красный (Запекание) 430 г
Морковь (Запекание) 270 г
Лук репчатый (Запекание) 370 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 730 г
Соль поваренная пищевая 17 г
Оливковое масло 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цукини икра 23.05.24.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.3 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4179 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 5% 5067 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.9% 3111 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.2% 4660 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 21.1% 1176 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.7% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.1 мкг 900 мкг 29.3% 72.7% 341 г
бета Каротин 1.614 мг 5 мг 32.3% 80.1% 310 г
Лютеин + Зеаксантин 1499.091 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 10.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 12.4% 2000 г
Витамин В4, холин 8.98 мг 500 мг 1.8% 4.5% 5568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 10.7% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 24.3% 1026 г
Витамин В9, фолаты 19.318 мкг 400 мкг 4.8% 11.9% 2071 г
Витамин C, аскорбиновая 31.12 мг 90 мг 34.6% 85.9% 289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.416 мг 15 мг 2.8% 6.9% 3606 г
Витамин Н, биотин 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 15.9% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.6924 мг 20 мг 3.5% 8.7% 2889 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.58 мг 2500 мг 12% 29.8% 835 г
Кальций, Ca 23.49 мг 1000 мг 2.3% 5.7% 4257 г
Кремний, Si 7.239 мг 30 мг 24.1% 59.8% 414 г
Магний, Mg 19.01 мг 400 мг 4.8% 11.9% 2104 г
Натрий, Na 251.21 мг 1300 мг 19.3% 47.9% 517 г
Сера, S 22.63 мг 1000 мг 2.3% 5.7% 4419 г
Фосфор, P 48.9 мг 800 мг 6.1% 15.1% 1636 г
Хлор, Cl 393.91 мг 2300 мг 17.1% 42.4% 584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.2 мкг ~
Бор, B 70.1 мкг ~
Ванадий, V 9.35 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 8.9% 2817 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 2.2% 11111 г
Кобальт, Co 2.635 мкг 10 мкг 26.4% 65.5% 380 г
Литий, Li 18.879 мкг ~
Марганец, Mn 0.2252 мг 2 мг 11.3% 28% 888 г
Медь, Cu 97.51 мкг 1000 мкг 9.8% 24.3% 1026 г
Молибден, Mo 4.816 мкг 70 мкг 6.9% 17.1% 1453 г
Никель, Ni 4.547 мкг ~
Рубидий, Rb 92.2 мкг ~
Селен, Se 0.317 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 17350 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 14.24 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 28090 г
Хром, Cr 2.46 мкг 50 мкг 4.9% 12.2% 2033 г
Цинк, Zn 0.481 мг 12 мг 4% 9.9% 2495 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.144 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 16.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.239 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 12.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.491 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.313 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.226 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.005 г min 16.8 г 6% 14.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.973 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~

Энергетическая ценность Цукини икра 23.05.24. составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.3 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУКИНИ ИКРА 23.05.24.

Цукини икра 23.05.24. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином C - 34,6 %, калием - 12 %, кремнием - 24,1 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Цукини икра 23.05.24.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цукини икра 23.05.24., калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цукини икра 23.05.24., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты