Рецепт Салат белковый мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат белковый мой

Пекинская капуста 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Перец сладкий красный 50 г
Редис 50 г
Яйцо куриное 1 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат белковый мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.8 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4127 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 9.6% 2533 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.1% 3500 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.9% 6441 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 23.3% 1053 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.6% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 23.5% 1038 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 0.217 мкг ~
бета Каротин 0.345 мг 5 мг 6.9% 16.9% 1449 г
Лютеин + Зеаксантин 10.435 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 9.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 13.7% 1782 г
Витамин В4, холин 41.12 мг 500 мг 8.2% 20.1% 1216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.329 мг 5 мг 6.6% 16.2% 1520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 19.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 24.065 мкг 400 мкг 6% 14.7% 1662 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 5.6% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 40.11 мг 90 мг 44.6% 109.3% 224 г
Витамин D, кальциферол 0.287 мкг 10 мкг 2.9% 7.1% 3484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 4.2% 5929 г
Витамин Н, биотин 3.157 мкг 50 мкг 6.3% 15.4% 1584 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 35% 698 г
Витамин РР, НЭ 1.0434 мг 20 мг 5.2% 12.7% 1917 г
Ниацин 0.34 мг ~
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.61 мг 2500 мг 6.7% 16.4% 1492 г
Кальций, Ca 38.37 мг 1000 мг 3.8% 9.3% 2606 г
Кремний, Si 20.87 мг 30 мг 69.6% 170.6% 144 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 8.6% 2823 г
Натрий, Na 100.74 мг 1300 мг 7.7% 18.9% 1290 г
Сера, S 35.03 мг 1000 мг 3.5% 8.6% 2855 г
Фосфор, P 60.5 мг 800 мг 7.6% 18.6% 1322 г
Хлор, Cl 37.13 мг 2300 мг 1.6% 3.9% 6194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.3 мкг ~
Бор, B 34.9 мкг ~
Ванадий, V 25.04 мкг ~
Железо, Fe 0.85 мг 18 мг 4.7% 11.5% 2118 г
Йод, I 4.61 мкг 150 мкг 3.1% 7.6% 3254 г
Кобальт, Co 2.587 мкг 10 мкг 25.9% 63.5% 387 г
Литий, Li 11.957 мкг ~
Марганец, Mn 0.1614 мг 2 мг 8.1% 19.9% 1239 г
Медь, Cu 95.83 мкг 1000 мкг 9.6% 23.5% 1044 г
Молибден, Mo 5.935 мкг 70 мкг 8.5% 20.8% 1179 г
Никель, Ni 2.067 мкг ~
Селен, Se 4.689 мкг 55 мкг 8.5% 20.8% 1173 г
Фтор, F 15.87 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 25205 г
Хром, Cr 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 19.4% 1263 г
Цинк, Zn 0.4524 мг 12 мг 3.8% 9.3% 2653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.426 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.173 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.653 г min 16.8 г 3.9% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.538 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат белковый мой составляет 40,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ МОЙ

Салат белковый мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,6 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 69,6 %, кобальтом - 25,9 %

Чем полезен Салат белковый мой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат белковый мой, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат белковый мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги