Рецепт Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой.

Бефстроганов из говядины, по 1 -406	400 г
Руккола	25 г
Мангольд	30 г
Шпинат	35 г
Клюква сушеная, подслащенная	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	70 г
Мед пчелиный	25 г
Сок лимонный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1012 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.7%	618 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.1%	659 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.7%	2212 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.4 мкг	900 мкг	12.6%	7.6%	794 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	2.126 мкг	~
бета Каротин	0.516 мг	5 мг	10.3%	6.2%	969 г
Лютеин + Зеаксантин	663.992 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5.6%	1078 г
Витамин В4, холин	30.9 мг	500 мг	6.2%	3.7%	1618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.3%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1%	5882 г
Витамин В9, фолаты	10.26 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3899 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	4.9%	1228 г
Витамин D, кальциферол	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	1.5%	4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.646 мг	15 мг	11%	6.6%	911 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.256 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2216 г
Витамин К, филлохинон	70.4 мкг	120 мкг	58.7%	35.3%	170 г
Витамин РР, НЭ	4.9308 мг	20 мг	24.7%	14.8%	406 г
Ниацин	2.587 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.89 мг	2500 мг	11.9%	7.2%	842 г
Кальций, Ca	47.24 мг	1000 мг	4.7%	2.8%	2117 г
Кремний, Si	2.822 мг	30 мг	9.4%	5.6%	1063 г
Магний, Mg	27.23 мг	400 мг	6.8%	4.1%	1469 г
Натрий, Na	534.46 мг	1300 мг	41.1%	24.7%	243 г
Сера, S	23.13 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4323 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	10.9%	550 г
Хлор, Cl	20.52 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	2.411 мг	18 мг	13.4%	8.1%	747 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4717 г
Кобальт, Co	1.213 мкг	10 мкг	12.1%	7.3%	824 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	2.7%	2235 г
Медь, Cu	25.75 мкг	1000 мкг	2.6%	1.6%	3883 г
Молибден, Mo	0.955 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7330 г
Никель, Ni	0.077 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	3.663 мкг	55 мкг	6.7%	4%	1502 г
Стронций, Sr	3.69 мкг	~
Фтор, F	12.52 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31949 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Цинк, Zn	0.195 мг	12 мг	1.6%	1%	6154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.797 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.163 г	от 4.7 до 16.8 г	3.5%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.054 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой. составляет 166,4 кКал.

Порция = 212 гр (352.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.4 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ ИЗ ГОВЯДИНЫ С РУККОЛОЙ И КЛЮКВОЙ.

Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином E - 11 %, витамином K - 58,7 %, витамином PP - 24,7 %, калием - 11,9 %, фосфором - 18,2 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой., калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат из говядины с рукколой и клюквой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга

2024-07-01

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе