Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 466 г |
Лук репчатый | 150 г |
Оливковое масло | 13 г |
Морковь | 184 г |
Шампиньоны | 130 г |
Перец сладкий красный | 198 г |
Томатный соус, консервированный | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.1% | 644 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 451 мкг | 900 мкг | 50.1% | 45.6% | 200 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.709 мг | 5 мг | 54.2% | 49.4% | 185 г |
бета Криптоксантин | 1.2 мкг | ~ | |||
Ликопин | 5558 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10.2% | 891 г |
Витамин В4, холин | 37.51 мг | 500 мг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 16.4% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 21.2% | 429 г |
Витамин В9, фолаты | 17.134 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.9% | 2335 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 17.7% | 515 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.63 мг | 90 мг | 61.8% | 56.3% | 162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6536 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.14 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.325 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.3% | 2151 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1517 мг | 20 мг | 25.8% | 23.5% | 388 г |
Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.42 мг | 2500 мг | 15.5% | 14.1% | 645 г |
Кальций, Ca | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4452 г |
Кремний, Si | 10.096 мг | 30 мг | 33.7% | 30.7% | 297 г |
Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 6.8% | 1330 г |
Натрий, Na | 247.46 мг | 1300 мг | 19% | 17.3% | 525 г |
Сера, S | 121.71 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.1% | 822 г |
Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 15.1% | 602 г |
Хлор, Cl | 22.35 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 6.1% | 1504 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
Кобальт, Co | 3.662 мкг | 10 мкг | 36.6% | 33.3% | 273 г |
Литий, Li | 18.434 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1722 мг | 2 мг | 8.6% | 7.8% | 1161 г |
Медь, Cu | 194.15 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 17.7% | 515 г |
Молибден, Mo | 5.06 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.6% | 1383 г |
Никель, Ni | 2.544 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.659 мкг | 55 мкг | 24.8% | 22.6% | 403 г |
Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12523 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
Цинк, Zn | 1.2421 мг | 12 мг | 10.4% | 9.5% | 966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
Лизин | 0.86 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.395 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.506 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.588 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.937 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.615 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.501 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с овощами составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|