Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 191 г |
салатные листья | 37 г |
Укроп | 3 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Чеснок | 2 г |
Рукола [Белая Дача] | 6 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.4% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 31.6% | 1667 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 19.5% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 12.6% | 4206 г |
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 14.7% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 9.5% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 13.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.84 мг | 500 мг | 1.4% | 7.4% | 7310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 16.3% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 15.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 13.2% | 4046 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.38 мг | 90 мг | 28.2% | 148.4% | 355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 4.2% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 5.3% | 9804 г |
Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 203.2% | 259 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4734 мг | 20 мг | 2.4% | 12.6% | 4225 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.94 мг | 2500 мг | 7.1% | 37.4% | 1405 г |
Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 16.8% | 3121 г |
Кремний, Si | 45.257 мг | 30 мг | 150.9% | 794.2% | 66 г |
Магний, Mg | 14.03 мг | 400 мг | 3.5% | 18.4% | 2851 г |
Натрий, Na | 9.04 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.7% | 14381 г |
Сера, S | 15.38 мг | 1000 мг | 1.5% | 7.9% | 6502 г |
Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 23.2% | 2299 г |
Хлор, Cl | 26.79 мг | 2300 мг | 1.2% | 6.3% | 8585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 411.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 16.3% | 3273 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 9.5% | 5639 г |
Кобальт, Co | 1.554 мкг | 10 мкг | 15.5% | 81.6% | 644 г |
Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 44.2% | 1194 г |
Медь, Cu | 81.13 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 42.6% | 1233 г |
Молибден, Mo | 3.696 мкг | 70 мкг | 5.3% | 27.9% | 1894 г |
Никель, Ni | 4.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.7% | 15152 г |
Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 27322 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 55.8% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.2604 мг | 12 мг | 2.2% | 11.6% | 4608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.585 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и зелени составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|