Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Черника, замороженная, неподслащенная | 30 г |
| Облепиха | 30 г |
| Вода | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.3 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.6% | 11776 г |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 2.1% | 38000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 7.7% | 9333 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 4.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 17.5% | 4000 г |
| Вода | 96.7 г | 2273 г | 4.3% | 30.1% | 2351 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 21% | 3333 г |
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 23.1% | 3049 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 3.5% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 3.5% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 4.2% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 4.2% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 6.3% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.714 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2.8% | 23337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.7 мг | 90 мг | 24.1% | 168.5% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 27.3% | 2555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.9% | 14124 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 11.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1093 мг | 20 мг | 0.5% | 3.5% | 18298 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 26.46 мг | 2500 мг | 1.1% | 7.7% | 9448 г |
| Кальций, Ca | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 4.9% | 14815 г |
| Кремний, Si | 0.354 мг | 30 мг | 1.2% | 8.4% | 8475 г |
| Магний, Mg | 4.54 мг | 400 мг | 1.1% | 7.7% | 8811 г |
| Натрий, Na | 1.24 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.7% | 104839 г |
| Сера, S | 1.77 мг | 1000 мг | 0.2% | 1.4% | 56497 г |
| Фосфор, P | 2.1 мг | 800 мг | 0.3% | 2.1% | 38095 г |
| Хлор, Cl | 1.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.7% | 186992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 6.3% | 10588 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.7% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 3.5% | 18868 г |
| Литий, Li | 0.204 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 40.6% | 1714 г |
| Медь, Cu | 29.72 мкг | 1000 мкг | 3% | 21% | 3365 г |
| Молибден, Mo | 2.436 мкг | 70 мкг | 3.5% | 24.5% | 2874 г |
| Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.4% | 47826 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 14% | 5009 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 7.7% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.0079 мг | 12 мг | 0.1% | 0.7% | 151899 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.201 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.3% | 155.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 32.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 14,3 кКал.
- Порция = 280 гр (40 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 96.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нут подготовленный и варёный по рецепту на упаковке (по данным МЗР)
- Рис круглозёрный 1 пакетик (80г)
- Хлебцы лимон
- Плов
- Паштет
- Вафля без муки
- Выпечка Улитка с курицей и картофелем Пятеорчка
- Мороженное солёная карамель
- Бамбл кофе
- Пломбир Марракеш
- Салат с руколой и моцареллой Вкусвилл, 150 г
- Мороженное сочная дыня
- Пряники имбирные
- Сендвич на чиабате
- Онигири с огурцом и сливочным сыром
- Лаваш с грибами и баклажаном
- Хлопья с курицей
- Винигрет
- Творожная запеканка с изюмом
- Салат с свеклой
- Кукурузные палочки gusto
- Онигири Black миндаль с крабом
- Snaq Fabriq Snaqer фисташка и карамель
- Запеканка творожная
- Сельдь соленая
- Турки делайт
- Snaq Fabriq Snaqer арахис и карамель
- Голень куриная копчено-вареная Курмилово Сибколбасы
- Сырники 9%
- Пломбир ванильный в вафельном сахарном родке
- Филе куриное с картофельным пюре под грибным соусом
- Рулеты из лаваша с мясом
- Дымляма в духовке
- Фаршированный кабачок
- Крекер с сыром любятово
- Печенье с творогом доброцен
- Голень куриная в маринаде Мехико
- Крабовий салат
- Творог обезжиренный (Винсадский)
- Овсянка с отрубями
- Snaq Fabriq Coco chocolate кокос
- Cocos кокос и ваниль
- Тыквенная каша Самокат, молочная
- Капуста тушенная с колбасой
- суп гречневый
- Суп с фасолью
- Nut bar mini мед-миндаль-кешью-соленая карамель
- Тесто пирожки вилла
- Горошек зеленый Botanica
- Хачапури мой
- Kerlli шоколад-банан
- Kerlli шоколад-клюква
- Двойная каша быстров
- Гречка с куриной печенью
- Блинчики с апельсином и яблоком
- Заливной пирог с зеленым луком с майонезом
- Лапша по флотски
- So crispy клубника
- Пирог с рисом и рыбой
- Суп с фрикадельками
- Голень отварная
- Сырники
- Бедра в соусе Терияки
- Греческий с зеленью
- So crispy с шоколадом
- Живая каша с яблоком и бананом
- Минтай в кляре
- Бедро куриное
- Вареники с капустой и лесными грибами
- Bombbar muesli шоколад-лесной орех
- Паштет из утиных потрохов
- Shortbread cookies
- Sporty light protein cookie двойной шоколад
- Овсянка в СВЧ с Чиа 03.11
- Говядина отварная
- Фруктовый салат
- Сырники 5% 19.05.24
- Bombbar protein cookie шоколадный брауни
- Фунчоза терияки
- Гороховое пюре
- Свиная шкура
- Паста лихо
- Кабачки с шампиньонами в сметане запеченые
- Шоколад темный с начинкой "Сормово" с помадо-сливочной начинкой
- Snaq Fabriq Cookie nuts шоколад-лесной орех
- Лапша гречневая
- Компот малиновый MiMax
- Булочка с корицей
- Латте средний
- Курица жаренная
- Лук с яйцом
- Кефир 1%
- Актуаль
- Оладьи печеночные
- Шоколад без сахара 36% молочный стевия-инулин 50 г
- Гранд Де Люкс
- Какао
- Печень говяжья
- Drain Effect green
- Суп гороховый с грибами
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 14,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
