Рецепт Смузи банан,ананас,киви кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан,ананас,киви кефир

Кефир 1% жирности 200 г
Банан 100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 121 г
Киви 73 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан,ананас,киви кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3045 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4% 4471 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.5% 2147 г
Углеводы (общие) 11.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.9% 1818 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.7% 2674 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 1.4% 13235 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.6% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 9.2% 1978 г
Витамин В4, холин 6.72 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 9.2% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 11.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 8.968 мкг 400 мкг 2.2% 4% 4460 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 9.8% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 30.74 мг 90 мг 34.2% 61.8% 293 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11719 г
Витамин Н, биотин 2.231 мкг 50 мкг 4.5% 8.1% 2241 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 9.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.692 мг 20 мг 3.5% 6.3% 2890 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.61 мг 2500 мг 8% 14.5% 1252 г
Кальций, Ca 59.54 мг 1000 мг 6% 10.8% 1680 г
Кремний, Si 17.508 мг 30 мг 58.4% 105.6% 171 г
Магний, Mg 21.78 мг 400 мг 5.4% 9.8% 1837 г
Натрий, Na 27.5 мг 1300 мг 2.1% 3.8% 4727 г
Сера, S 16.92 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5910 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 11% 1639 г
Хлор, Cl 56.95 мг 2300 мг 2.5% 4.5% 4039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.5 мкг ~
Бор, B 90.1 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 3.8% 4787 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 4.7% 3797 г
Кобальт, Co 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 9.9% 1835 г
Литий, Li 0.771 мкг ~
Марганец, Mn 0.3391 мг 2 мг 17% 30.7% 590 г
Медь, Cu 64.28 мкг 1000 мкг 6.4% 11.6% 1556 г
Молибден, Mo 4.049 мкг 70 мкг 5.8% 10.5% 1729 г
Никель, Ni 0.854 мкг ~
Олово, Sn 6.07 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 1.666 мкг 55 мкг 3% 5.4% 3301 г
Стронций, Sr 25.03 мкг ~
Фтор, F 10.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37700 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 3.8% 4717 г
Цинк, Zn 0.2424 мг 12 мг 2% 3.6% 4950 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.063 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.341 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.125 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан,ананас,киви кефир составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН,АНАНАС,КИВИ КЕФИР

Смузи банан,ананас,киви кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,2 %, кремнием - 58,4 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Смузи банан,ананас,киви кефир

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан,ананас,киви кефир, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан,ананас,киви кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги