Рецепт Сыр с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сыр с овощами в духовке
| Тофу [Тофу Плюс] | 250 г |
| Картофель | 600 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Дайкон [Перекресток] | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
| Сельдерей (Запекание) | 150 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сыр с овощами в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.3% | 2714 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.7% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.7 мкг | 900 мкг | 34.5% | 58.9% | 290 г |
| бета Каротин | 1.849 мг | 5 мг | 37% | 63.1% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.8% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.8% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 14.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.644 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 7087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.57 мг | 90 мг | 12.9% | 22% | 778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26596 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0458 мг | 20 мг | 5.2% | 8.9% | 1912 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.47 мг | 2500 мг | 13.5% | 23% | 739 г |
| Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5195 г |
| Кремний, Si | 26.82 мг | 30 мг | 89.4% | 152.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1918 г |
| Натрий, Na | 26.09 мг | 1300 мг | 2% | 3.4% | 4983 г |
| Сера, S | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5679 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 9% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 37.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 463 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 6.3% | 2731 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.9% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 48% | 356 г |
| Литий, Li | 38.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 10.6% | 1605 г |
| Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.8% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 7.059 мкг | 70 мкг | 10.1% | 17.2% | 992 г |
| Никель, Ni | 4.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 255.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14628 г |
| Стронций, Sr | 12.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 13889 г |
| Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 20% | 858 г |
| Цинк, Zn | 0.2453 мг | 12 мг | 2% | 3.4% | 4892 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр с овощами в духовке составляет 58,6 кКал.
- Порция = 253 гр (148.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫР С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ
Сыр с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 37 %, витамином C - 12,9 %, калием - 13,5 %, кремнием - 89,4 %, кобальтом - 28,1 %, хромом - 11,7 %
Чем полезен Сыр с овощами в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус томатный сацебели
- Бигуди постный
- Борщ на говяжьем бульоне
- Йогурт из Талицы без компонентов
- Рагу с курицей и картофелем
- Окрошка с ветчиной
- Тефтели из говядины и свинины в томатном соусе с рисом [Лавка]
- колбаски куринные
- гПицца с грудинкой и огурчиком
- Nussecke ореховый уголок (м)
- Творог 9% Классический (Савушкин)
- Морковь по-корейски со спаржей
- творожок "Простоквашино" с малиной
- Творог 5% Классический (Савушкин)
- Пудинг воздушный творожный в мвн
- Корюшка
- Сметана с творогом
- Овсяные хлопья QUAKER с добавками
- Роллы сурими
- Микрозелень
- Яблочный пирог
- Тофу пудинг
- Сушка в глазури
- camembert
- Печенье овсяное Черногорское
- Римский бургер с курицей
- Калачи на сметане
- Говядина с грибами ,помидорами и луком
- Ирина ветчина
- Печенье протеиновое вишня
- Дзадзики
- Молодой картофель отварной
- Соус кунжутный с луком , мукой, соевым соусом
- Начинка для сэндвича
- Мед
- Сырники 16.05
- Запеченная цветная капуста
- Темный шоколад без сахара с миндалем и клюквой
- наполеон самокат
- Цикорий по-восточному
- Творг
- Каша овсяная с отрубями на молоке 2,5%
- Ирина творог
- Осетинский пирог с курицей и картофелем
- печенье
- Плов
- С А Л А Т С У Х А Р Н Ы Й
- Котлеты рыбные из трески с брокколи
- Лимонный круассан с меренгой
- Печенье с кокосом
- освежающие пастилки
- Салат фасолька
- Ангус по-французски
- Салат из молодой капусты
- Булгур с говядиной и баклажаном
- Картошка ваеная со сливочным маслом
- Блины с сыром
- Салат с крабовыми
- 25 Тортилья с сыром
- Курйиа
- Актибио с клубн
- Соус
- Каша овсяная на молоке
- каша овсяная с клубникой и молоком
- Каша из дробленной овсяной крупы
- Пшено
- Салат
- Блинный торт с какао сметанным крем чизом
- Мороженое кокос в шоколаде
- Чечевица красная вареная
- Паштет куриный с вялеными помидорами
- Мороженое четыре шоколада
- Пюре гороховое
- Мексиканская смесь и цветная капуста
- Лимонад
- Чечевица овощи курица
- Dr. Körner хлебцы карамельные
- Французская классика
- Конфеты Москвичка
- Колбаса ветчинная
- Грибы фаршированные
- Конфеты Версаль
- Гранола из овсянки с бананом
- Рис коричневый
- Laimonfresh
- Салат с крабовыми палочками
- Лаваш армянский по-деревенски
- сыр для салата
- Сок апельсиновый
- Протеиновый батончик
- Минтай под овощами
- Отварная говядина
- три сыра киприно
- Протеин соевый изолят
- Паста творожная
- Творог кокос-миндаль
- гудмихс батончик
- Красное море
- Салат с авокадо
- Сыр легкий 16% Natura
Метки: Как приготовить Сыр с овощами в духовке, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
