Рецепт Салат с креветками и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и кукурузой

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Кукуруза, консервы	100 г
Пекинская капуста	70 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	54 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.5 ккал	1684 ккал	7%	6%	1433 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6.5%	1310 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.2%	700 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2%	4132 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3%	2838 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	3.2%	2616 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.287 мкг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6410 г
Лютеин + Зеаксантин	13.77 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В4, холин	39.73 мг	500 мг	7.9%	6.7%	1258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	6.1%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	3.7%	2273 г
Витамин В9, фолаты	41.115 мкг	400 мкг	10.3%	8.8%	973 г
Витамин В12, кобаламин	0.367 мкг	3 мкг	12.2%	10.4%	817 г
Витамин C, аскорбиновая	9.71 мг	90 мг	10.8%	9.2%	927 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.716 мг	15 мг	4.8%	4.1%	2095 г
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22624 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	10.8%	789 г
Витамин РР, НЭ	1.6139 мг	20 мг	8.1%	6.9%	1239 г
Ниацин	0.766 мг	~
Бетаин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.36 мг	2500 мг	6.9%	5.9%	1442 г
Кальций, Ca	55.33 мг	1000 мг	5.5%	4.7%	1807 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	4.3%	1988 г
Натрий, Na	286.39 мг	1300 мг	22%	18.7%	454 г
Сера, S	57.01 мг	1000 мг	5.7%	4.9%	1754 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	8.1%	1055 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	3.1%	2731 г
Йод, I	24.34 мкг	150 мкг	16.2%	13.8%	616 г
Кобальт, Co	2.656 мкг	10 мкг	26.6%	22.6%	377 г
Марганец, Mn	0.1126 мг	2 мг	5.6%	4.8%	1776 г
Медь, Cu	210.16 мкг	1000 мкг	21%	17.9%	476 г
Молибден, Mo	2.213 мкг	70 мкг	3.2%	2.7%	3163 г
Никель, Ni	2.434 мкг	~
Селен, Se	11.373 мкг	55 мкг	20.7%	17.6%	484 г
Фтор, F	29.62 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13504 г
Хром, Cr	12.17 мкг	50 мкг	24.3%	20.7%	411 г
Цинк, Zn	0.6967 мг	12 мг	5.8%	4.9%	1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.811 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.404 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.752 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.135 г	от 0.9 до 3.7 г	15%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.632 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.953 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.153 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.937 г	min 16.8 г	23.4%	19.9%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.755 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.537 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и кукурузой составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КУКУРУЗОЙ

Салат с креветками и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином K - 12,7 %, йодом - 16,2 %, кобальтом - 26,6 %, медью - 21 %, селеном - 20,7 %, хромом - 24,3 %

Чем полезен Салат с креветками и кукурузой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и кукурузой, калорийность 117,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе