Рецепт Хрень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хрень
| Соевый протеиновый изолят | 40 г |
| Пальмоядровое масло (из семян масличной пальмы) | 20 г |
| Банан | 100 г |
| Клубника | 100 г |
| Виноград | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хрень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8% | 731 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 27.19 мг | 500 мг | 5.4% | 3.2% | 1839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.431 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.27 мг | 90 мг | 20.3% | 11.9% | 493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 4.188 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.9% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9778 мг | 20 мг | 4.9% | 2.9% | 2045 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.48 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2423 г |
| Кремний, Si | 44.976 мг | 30 мг | 149.9% | 87.6% | 67 г |
| Магний, Mg | 34.63 мг | 400 мг | 8.7% | 5.1% | 1155 г |
| Натрий, Na | 116.46 мг | 1300 мг | 9% | 5.3% | 1116 г |
| Сера, S | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 5.8% | 999 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 9.1% | 646 г |
| Хлор, Cl | 23.11 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 220.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.341 мг | 18 мг | 13% | 7.6% | 769 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 11.5% | 509 г |
| Литий, Li | 2.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6437 мг | 2 мг | 32.2% | 18.8% | 311 г |
| Медь, Cu | 266.36 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 15.5% | 375 г |
| Молибден, Mo | 3.756 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
| Никель, Ni | 4.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.201 мкг | 55 мкг | 5.8% | 3.4% | 1718 г |
| Стронций, Sr | 337.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24510 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.767 мг | 12 мг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
| Цирконий, Zr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.475 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.173 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрень составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 19.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХРЕНЬ
Хрень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, кремнием - 149,9 %, фосфором - 15,5 %, железом - 13 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 32,2 %, медью - 26,6 %
Чем полезен Хрень
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 30/45/25
- Шарлотка со сметаной
- Сметана 18%
- Куриная грудка в сливках с пармезаном
- Фарш куриный (грудка)
- Тесто дрожжевое
- Котлеты из лопатки
- Фаршированные перцы
- Фарш жар б/м
- Кугель
- Фасоль вареная
- Салат из манго и огурца
- Овсянное печенье
- Додо дэнвич
- Батончик не глазированный тирамису
- Моцарелла
- Бальзамический соус (κρέμα βαλσαμικο)
- Ёжики в томатном соусе с овощами и картофель по-деревенски
- Свекла на пару (09_05_24)
- Медвежьи лапы
- Кофе с молоком 1
- Морковь на пару (09_05_24)
- Оливье (сметана)
- Картофельна пару (09_05_24)
- Кофе с молоком2
- Яйца с сосисками и луком
- Круассан с шоколадной начинкой
- АРХИВ Салат помидоры/огурцы сметана (парн.) + петр.
- Коркунов Коллекция из молочного шоколада
- Окрошка
- Яблочный торт
- Йогурт VERY BERRY с персиком
- Окара_крекеры
- Творожный кулич
- Zero sugar drink
- Суп из красной чечевицы с белым рисом
- Суп с брокколи и фасолью
- Bigbon max
- Пирог кокос- пюре
- Лодочки
- Хлебцы хрустящие кукурузные
- Овощной салат Буржуй
- Голени обжаренные с соевым соусом
- Салат из пекинской капусты с помидором и огурцом
- Шоколадные блины
- Салат пекинская с помидором и огурцом
- Деликатес Рулька Пикантная в/к бескостная Ляомо
- Ананасы без сахара
- Тушеная Капуста
- Картошка с консервой
- Крабовые палочки замороженные
- Ангус Бургер по-французски
- Морковно-ореховые кексы
- Сырники
- Лютеин 100%
- Крабовой салат (простой)
- Блины
- Масло сливочное Вкуснотеево
- Гранола без масла
- Радичио и корн
- Мороженое a la. Crème brûlée
- Лапша на курином бульоне
- Морковно- тыквенный кекс
- Борщ
- Салат с овощами
- Ааа
- конопляное молоко
- Соус
- Салат
- Оливки зеленые без косточек Los Curado
- Мой пудинг Сибиржинка
- Мажитэль со вкусом клубники, напиток сывороточно-молочный «ВБД»
- Фарш с луком
- Шоколад с манго
- Свежая спаржа запечённая с овощами
- Шоколадный пирог с творожными шариками
- Хумус 1
- Паштет куринное
- Крахмал картофельный Пол
- Ягодный пирог
- Хлеб рустик с пророщенным зерном
- Салат из свеклы с чесноком
- Суп из чечевицы
- Чикен хит
- Маринад
- Вафли из кабачка с сыром
- Свиные ребра
- Овощной крем суп.
- Суп из морепродуктов с креветками
- Салат с запеченой тыквой и киноа
- Филе индейки
- Цельнозерновая паста
- сало копчёное белорусское
- Салат с авокадо
- Амарантовая каша с кокосом
- Хлебцы цельнозерновые булгур с черным рисом
- Пшено с горохом
- Мороженое '' Айсберри '' - '' Жемчужина россии '' сливочный вафельный рожок с шоколадной глазурью - [ 110 г ]
- Суп-пюре из брокколи
- Вафли с кунжутной мукой
Метки: Как приготовить Хрень, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
