Рецепт Спаржа с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа с морковью

Соевая Спаржа [Сэн Сой]	150 г
Морковь	300 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Подсолнечное масло	90 г
Чеснок	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г
Кориандр, семена	2 г
Уксус столовый 9%	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	10 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.2 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	574 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	5.8%	589 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	12.9%	264 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	1.9%	1795 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.2%	1053 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	0.8%	4528 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1061 мкг	900 мкг	117.9%	40.2%	85 г
альфа Каротин	1.576 мкг	~
бета Каротин	6.404 мг	5 мг	128.1%	43.7%	78 г
бета Криптоксантин	21.785 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.792 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	0.9%	3913 г
Витамин В4, холин	5.95 мг	500 мг	1.2%	0.4%	8403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	1.1%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	1.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	5.526 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	7239 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	1.3%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.285 мг	15 мг	48.6%	16.6%	206 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.393 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12723 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	2.4%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.7303 мг	20 мг	3.7%	1.3%	2739 г
Ниацин	0.572 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.51 мг	2500 мг	5.6%	1.9%	1779 г
Кальций, Ca	28.5 мг	1000 мг	2.9%	1%	3509 г
Кремний, Si	13.629 мг	30 мг	45.4%	15.5%	220 г
Магний, Mg	24.1 мг	400 мг	6%	2%	1660 г
Натрий, Na	351.75 мг	1300 мг	27.1%	9.2%	370 г
Сера, S	13 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7692 г
Фосфор, P	40.2 мг	800 мг	5%	1.7%	1990 г
Хлор, Cl	559.61 мг	2300 мг	24.3%	8.3%	411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.3 мкг	~
Бор, B	122.2 мкг	~
Ванадий, V	52.21 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	1.2%	2830 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	0.7%	4902 г
Кобальт, Co	1.851 мкг	10 мкг	18.5%	6.3%	540 г
Литий, Li	3.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.1711 мг	2 мг	8.6%	2.9%	1169 г
Медь, Cu	62.05 мкг	1000 мкг	6.2%	2.1%	1612 г
Молибден, Mo	12.16 мкг	70 мкг	17.4%	5.9%	576 г
Никель, Ni	3.847 мкг	~
Рубидий, Rb	52.4 мкг	~
Селен, Se	0.586 мкг	55 мкг	1.1%	0.4%	9386 г
Стронций, Sr	4.58 мкг	~
Фтор, F	31.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12614 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	1.9%	1792 г
Цинк, Zn	0.3474 мг	12 мг	2.9%	1%	3454 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.798 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	9.543 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.775 мг	~
бета Ситостерол	31.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.823 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.988 г	~
18:0 Стеариновая	0.649 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.813 г	min 16.8 г	22.7%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.796 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.298 г	от 11.2 до 20.6 г	91.9%	31.3%
18:2 Линолевая (ud)	9.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Спаржа с морковью составляет 293,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.2 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА С МОРКОВЬЮ

Спаржа с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 117,9 %, бэта-каротином - 128,1 %, витамином E - 48,6 %, кремнием - 45,4 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 18,5 %, молибденом - 17,4 %

Чем полезен Спаржа с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа с морковью, калорийность 293,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе