Рецепт Блины экстра не калорийные, гречневые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины экстра не калорийные, гречневые

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140 г
Сахар песок	30 г
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Яйцо куриное	90 г
Мука из зародышей пшеницы	400 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины экстра не калорийные, гречневые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	10.7%	623 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.3%	1273 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4.7%	1422 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	16.4%	408 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.8%	3720 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.5 мкг	900 мкг	3.5%	2.3%	2857 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.497 мг	1.5 мг	33.1%	22.1%	302 г
Витамин В2, рибофлавин	0.346 мг	1.8 мг	19.2%	12.8%	520 г
Витамин В4, холин	24.86 мг	500 мг	5%	3.3%	2011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	3%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.392 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	11792 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.907 мг	15 мг	19.4%	13%	516 г
Витамин Н, биотин	2.495 мкг	50 мкг	5%	3.3%	2004 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0515 мг	20 мг	20.3%	13.6%	494 г
Ниацин	1.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.82 мг	2500 мг	12.2%	8.1%	823 г
Кальций, Ca	60.74 мг	1000 мг	6.1%	4.1%	1646 г
Кремний, Si	2.804 мг	30 мг	9.3%	6.2%	1070 г
Магний, Mg	64.68 мг	400 мг	16.2%	10.8%	618 г
Натрий, Na	311.59 мг	1300 мг	24%	16%	417 г
Сера, S	26.95 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3711 г
Фосфор, P	370 мг	800 мг	46.3%	30.9%	216 г
Хлор, Cl	484.21 мг	2300 мг	21.1%	14.1%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Железо, Fe	1.712 мг	18 мг	9.5%	6.3%	1051 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3185 г
Кобальт, Co	1.202 мкг	10 мкг	12%	8%	832 г
Марганец, Mn	0.0603 мг	2 мг	3%	2%	3317 г
Медь, Cu	34.23 мкг	1000 мкг	3.4%	2.3%	2921 г
Молибден, Mo	4.797 мкг	70 мкг	6.9%	4.6%	1459 г
Никель, Ni	0.35 мкг	~
Олово, Sn	5.47 мкг	~
Селен, Se	2.67 мкг	55 мкг	4.9%	3.3%	2060 г
Стронций, Sr	6.2 мкг	~
Титан, Ti	1.14 мкг	~
Фтор, F	56.46 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7085 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4425 г
Цинк, Zn	0.2942 мг	12 мг	2.5%	1.7%	4079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.458 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.582 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.809 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.703 г	min 16.8 г	4.2%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Блины экстра не калорийные, гречневые составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ЭКСТРА НЕ КАЛОРИЙНЫЕ, ГРЕЧНЕВЫЕ

Блины экстра не калорийные, гречневые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,1 %, витамином B2 - 19,2 %, витамином E - 19,4 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 12,2 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 46,3 %, хлором - 21,1 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Блины экстра не калорийные, гречневые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины экстра не калорийные, гречневые, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины экстра не калорийные, гречневые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе