Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла целая вареная | 416 г |
Огурец соленый | 118 г |
Картофель отварной по 1-206 | 495 г |
Морковь отварная по 2-40 | 145 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 79 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.6% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 227.9 мкг | 900 мкг | 25.3% | 34.3% | 395 г |
бета Каротин | 1.368 мг | 5 мг | 27.4% | 37.2% | 365 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.4% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.3% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 3.472 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 9.8% | 1389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 10.2% | 1337 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6988 мг | 20 мг | 3.5% | 4.7% | 2862 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.89 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.1% | 1122 г |
Кальций, Ca | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2937 г |
Натрий, Na | 140.75 мг | 1300 мг | 10.8% | 14.7% | 924 г |
Сера, S | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 4.9% | 2768 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
Медь, Cu | 64.43 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.7% | 1552 г |
Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 47414 г |
Цинк, Zn | 0.1042 мг | 12 мг | 0.9% | 1.2% | 11516 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.78 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.411 г | от 4.7 до 16.8 г | 30% | 40.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.677 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 18.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|