Рецепт Салат из помидоров и огурцов со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов со сметаной

Лук репчатый 50 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат) 100 г
Сметана 40% жирности 11 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.4% 8444 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9% 3111 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.1% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.2% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.1 мкг 900 мкг 10% 28.1% 999 г
бета Каротин 0.466 мг 5 мг 9.3% 26.1% 1073 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 8.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.8% 5806 г
Витамин В4, холин 10.05 мг 500 мг 2% 5.6% 4975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 14.6% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 10.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7.8 мкг 400 мкг 2% 5.6% 5128 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 1.7% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 14.13 мг 90 мг 15.7% 44.1% 637 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 4.8% 5906 г
Витамин Н, биотин 1.124 мкг 50 мкг 2.2% 6.2% 4448 г
Витамин К, филлохинон 9.3 мкг 120 мкг 7.8% 21.9% 1290 г
Витамин РР, НЭ 0.4584 мг 20 мг 2.3% 6.5% 4363 г
Макроэлементы
Калий, K 222.54 мг 2500 мг 8.9% 25% 1123 г
Кальций, Ca 22.09 мг 1000 мг 2.2% 6.2% 4527 г
Магний, Mg 16.03 мг 400 мг 4% 11.2% 2495 г
Натрий, Na 167.63 мг 1300 мг 12.9% 36.2% 776 г
Сера, S 18.68 мг 1000 мг 1.9% 5.3% 5353 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 12.4% 2286 г
Хлор, Cl 266.45 мг 2300 мг 11.6% 32.6% 863 г
Микроэлементы
Бор, B 82.1 мкг ~
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 11.2% 2532 г
Йод, I 2.77 мкг 150 мкг 1.8% 5.1% 5415 г
Кобальт, Co 3.696 мкг 10 мкг 37% 103.9% 271 г
Марганец, Mn 0.1671 мг 2 мг 8.4% 23.6% 1197 г
Медь, Cu 98.25 мкг 1000 мкг 9.8% 27.5% 1018 г
Молибден, Mo 3.683 мкг 70 мкг 5.3% 14.9% 1901 г
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 19643 г
Фтор, F 20.63 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 19389 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 25.8% 1092 г
Цинк, Zn 0.333 мг 12 мг 2.8% 7.9% 3604 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов со сметаной составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ СО СМЕТАНОЙ

Салат из помидоров и огурцов со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов со сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов со сметаной, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты