Рецепт Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2%

Вода	130 г
молоко 3,2% (Савушкин Продукт)	50 г
Овсяные хлопья, отруби: пшен., ржан. (2:1:1), соль, сахар	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.2%	3040 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.4%	848 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.8%	2576 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.8%	571 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	4.9%	1969 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.3%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин В4, холин	11.17 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4476 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	3.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	5.39 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7421 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	2.7%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	3.8%	2504 г
Витамин Н, биотин	2.099 мкг	50 мкг	4.2%	4%	2382 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0826 мг	20 мг	5.4%	5.2%	1847 г
Ниацин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.26 мг	2500 мг	9.7%	9.3%	1032 г
Кальций, Ca	46.23 мг	1000 мг	4.6%	4.4%	2163 г
Магний, Mg	48 мг	400 мг	12%	11.5%	833 г
Натрий, Na	206.92 мг	1300 мг	15.9%	15.3%	628 г
Сера, S	19.01 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5260 г
Фосфор, P	88.5 мг	800 мг	11.1%	10.7%	904 г
Хлор, Cl	410.21 мг	2300 мг	17.8%	17.1%	561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Железо, Fe	1.148 мг	18 мг	6.4%	6.2%	1568 г
Йод, I	32.84 мкг	150 мкг	21.9%	21.1%	457 г
Кобальт, Co	0.688 мкг	10 мкг	6.9%	6.6%	1453 г
Марганец, Mn	0.9285 мг	2 мг	46.4%	44.7%	215 г
Медь, Cu	97.49 мкг	1000 мкг	9.7%	9.3%	1026 г
Молибден, Mo	1.949 мкг	70 мкг	2.8%	2.7%	3592 г
Олово, Sn	3.19 мкг	~
Селен, Se	5.078 мкг	55 мкг	9.2%	8.9%	1083 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	62.94 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6355 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11628 г
Цинк, Zn	0.7252 мг	12 мг	6%	5.8%	1655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.322 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.974 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.239 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.501 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.664 г	~
18:0 Стеариновая	0.484 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.063 г	min 16.8 г	12.3%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.603 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2% составляет 103,9 кКал.

Порция = 235 гр (244.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ НА МОЛОКЕ 3,2%

Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2% богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 17,8 %, йодом - 21,9 %, марганцем - 46,4 %

Чем полезен Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2%

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2%, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с отрубями на молоке 3,2%, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе