Рецепт Салат 3 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3 мая
| Помидор (томат), парниковый | 166 г |
| Перец Красный [Окей] | 75 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3 мая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.5 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.7% | 9623 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.3% | 9500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 10.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 11.4% | 5000 г |
| Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 24% | 2408 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 33.7% | 1705 г |
| альфа Каротин | 0.569 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 38.9% | 1479 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.431 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 12% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 6.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 0.95 мг | 500 мг | 0.2% | 1.1% | 52632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 1.7% | 38462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 1.7% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.128 мкг | 400 мкг | 1% | 5.7% | 9690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 77.7% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.026 мг | 15 мг | 0.2% | 1.1% | 57692 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 38.9% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3264 мг | 20 мг | 1.6% | 9.1% | 6127 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.34 мг | 2500 мг | 6.5% | 37.1% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 4% | 14815 г |
| Кремний, Si | 3.544 мг | 30 мг | 11.8% | 67.4% | 847 г |
| Магний, Mg | 0.9 мг | 400 мг | 0.2% | 1.1% | 44444 г |
| Натрий, Na | 11.15 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.1% | 11659 г |
| Сера, S | 8.37 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.6% | 11947 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 16.6% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 33.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 8.6% | 6831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 9.7% | 6000 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4.6% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 3.544 мкг | 10 мкг | 35.4% | 202.3% | 282 г |
| Литий, Li | 17.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 26.9% | 2119 г |
| Медь, Cu | 69.68 мкг | 1000 мкг | 7% | 40% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 33.7% | 1693 г |
| Никель, Ni | 7.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.9% | 21912 г |
| Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 33870 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 33.7% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.1428 мг | 12 мг | 1.2% | 6.9% | 8403 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.423 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 мая составляет 17,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 94.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3 МАЯ
Салат 3 мая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,6 %, кремнием - 11,8 %, кобальтом - 35,4 %
Чем полезен Салат 3 мая
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус для пиццы
- Морковно- пряный дрожжевой кекс24
- Перец халапеньо маринованный
- Кулич
- Cream cheese Compliment
- Льняная каша
- Кулич творожный тг
- овощи Bauer Italian dish
- Яйцо краю 3 мая
- Fit kit тройной шоколад
- Филе куриное
- Плавленный сырок president сливочный
- Яичница 1.05
- Рыбный суп 03.05
- Кулич апельсиновый
- Суп Мамин
- Печенье карамелизированное Крымское с семечками подсолнуха и арахисом [Айнур]
- TNT грейпфрут
- Свиная шея запеченная в духовке
- Гёдза с креветками (Якитория)
- Витамины группы B
- Актибио с клубникой
- Ролл футаго
- Кулич Елена Ландэ дрожжевой
- Запеканка творожная с яблоком и яйцом
- Печенье карамелизированное Крымское с семечками подсолнуха и арахисом [Айнур]
- Овсянка с льном
- Кулич с вишневым кремом
- Соба с курицей и овощами
- Салат 0305
- Тмп огурпом 3 мая
- Салат баклажаны курица
- Фарш с перцем
- Салат с пекинской капустой
- Салат редис, огурец, руккола
- Мои козинаки
- Белковый десерт с вишней
- Кулич творожный 3 порции
- Печенье творожное
- Тмп суши 3 мая
- Орехи кедровые, сибирские
- Капуста в соусе бешамель
- Соус песто классический
- Лаваш с брынзой и зеленью
- Горячий хит
- Панкейки с шоколадкой
- Гречка с приколом
- Оладьи протеиновые
- Куличь с арехами и глазурью
- Кулич (Олеся Готовим дома)
- Завтрак 04.04.24
- Овсянка на молоке
- Шашлык
- Шашлык
- Протеиновый батончик Шоколадный Strong Protein Rex
- Овсянобургер
- Бутерброд с колбасой, кетчупом и сыром
- Ягоды, перетертые с сахаром
- Спешл
- ❋ Добавка пищевая, хлорид калия
- ☰ Соль пищевая с калием [соль 50%/хлорид калия 50%]
- Кулич пасхальный Миндальный
- Суфле
- Deglet Date
- Коктейль Bodybox
- Творожный сыр маскарпоне плавыч
- Шефролл
- Сыр тофу
- Семена подсолнуха (1ч.ложка=5гр)
- Ачимаааа
- Отломи конфетка
- Сырники с овсяной мукой
- Гренка с печенью трески
- Колбаса
- Инжир в темно белой глазури
- Сыр
- Хлеб
- пирог с капустой из слоеного теста с капустой из три колобка
- продукт йогуртный со вкусом персика 1%
- Омоет со свининой
- Пирог яблочный
- Сыр творожный свежа
- Армянская лепёшка
- Сыр с чесноком и майонезом
- Рулет варено-копченый куриный
- Хлебцы Кунжутные
- Хлебцы Кунжутные (копия)
- Рис отварной с укропом
- Хлебцы Кунжутные малые
- Шаверма
- Шаверма
- Котлеты Я худею
- Брускетта
- Кальмары в сметанной заливке
- Пасха царская
- Праздничный шоколадный кекс
- Мука высшего сорта, пшеничная
- Сыр лёгкий
- ШПИКАЧКИ ПРЕМИУМ
- Батончик Кокос
Метки: Как приготовить Салат 3 мая, калорийность 17,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
