Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш "Домашний" [Мираторг] | 400 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 208 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 138 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 250 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 250 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.7% | 1310 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 15% | 415 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14% | 446 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.092 мг | 5 мг | 21.8% | 13.6% | 458 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 13.29 мг | 500 мг | 2.7% | 1.7% | 3762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.617 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11059 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 4.1% | 1541 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5807 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4947 мг | 20 мг | 2.5% | 1.6% | 4043 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.01 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
Кальций, Ca | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2875 г |
Кремний, Si | 12.361 мг | 30 мг | 41.2% | 25.7% | 243 г |
Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4396 г |
Натрий, Na | 16.07 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.7% | 8090 г |
Сера, S | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4552 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 2.8% | 2216 г |
Хлор, Cl | 42.33 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4639 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.465 мкг | 10 мкг | 24.7% | 15.4% | 406 г |
Литий, Li | 6.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 3.2% | 1944 г |
Медь, Cu | 56.32 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1776 г |
Молибден, Mo | 5.803 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
Никель, Ni | 5.932 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23824 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.7% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.3069 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3910 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.108 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.004 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.4 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|