Рецепт Овсяные вафли с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные вафли с бананом
| Овсяная каша Myllyn Paras | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 150 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
Способ приготовления
Все смешать в блендере, жарить используя столовую ложку
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные вафли с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.6% | 836 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4931 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.7% | 977 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 84.35 мг | 500 мг | 16.9% | 7.9% | 593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 4.9% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 5.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.984 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 8.317 мкг | 50 мкг | 16.6% | 7.7% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5714 мг | 20 мг | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4701 г |
| Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 56.8% | 82 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1680 г |
| Натрий, Na | 57.3 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2269 г |
| Сера, S | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.8% | 1638 г |
| Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Хлор, Cl | 71.9 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 2.8% | 1668 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 3.251 мкг | 10 мкг | 32.5% | 15.1% | 308 г |
| Литий, Li | 1.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
| Медь, Cu | 63.49 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.9% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2194 г |
| Никель, Ni | 1.905 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.222 мкг | 55 мкг | 18.6% | 8.6% | 538 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21610 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.4238 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.588 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.048 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли с бананом составляет 215,1 кКал.
- Порция = 158 гр (339.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 28.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 46.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ С БАНАНОМ
Овсяные вафли с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином H - 16,6 %, кремнием - 122,2 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Овсяные вафли с бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит банановый Chikalab
- Капуста с тушёнкой
- РАГУ кура-яйцо-овощи-грибы
- пюре яблоко груша
- Курай запеченый с курицей и овощами
- Сырники
- Рулет жюльен
- Холодец говядина-курица
- Чай без сахара
- Макароны Казаречче Обл
- Яичница моя
- Салат из огурцов и яиц
- Паутинка морская с перцем светлая кальмар
- Halls Chewy
- Индейка в соево-апельсиновом соусе
- Кальмар сушеный с перцем и кунжутом
- Салат
- творог 5%
- Суп с фрикадельками
- Сидр
- Бычьи яйца
- сосиски гриллерсы
- Подлива
- Салат пекинка/овощи
- Сельдь под шубой
- Пряник имбирный постный
- Рагу
- Компот из кураги
- Шампиньоны с кабачками
- Мортадела El Corte Ingles
- творог мягкий
- Проростки Люцерны
- Каша хлопья 6-ти зерновые (Увелка)
- Омлет обычный
- Кулич (венский цех)
- Омлет с сыром
- Омлет с помидорами
- Омлет с помидорами и сыром
- Утиная грудка
- Борщ на воде
- Суп с курицей, грибами и сливками
- Блин из овсяных отрубей
- Хлеб с отрубями
- Лобио из коричневой чечевицы
- Мой продукт - Сыр "Российский" ( Красная цена) г. Мамадыш, Татарстан
- Корнерсы Начо сыр
- Омлет с капустой
- Котлета куриная
- Суп тыквеный
- Брускета
- Хлеб цз
- Сулугуни
- рис басмами
- Сыр творожный
- Тесто для пельменей
- Кето хлеб
- Филадельфия
- Блинчики заварные цельнозерновые
- Овсяноблин с творожным сыром и бананом
- Суп гречневый с филе курицы
- Ржаной хлеб ĪSTENĀ
- Начинка для пельменей
- Филадельфия лайт
- Макароны отварные
- Ролл Филадельфия
- ОЕ! Шоколадная крошка 100 г.
- Скумбрия с пюре из гороха
- Печенье Rex шоколад
- Овощной салат 30 04
- Шоколад темный кусковой ( тертое какао )
- Жаренные шампиньоны с луком
- Борщ
- Утиные грудки с яблоком и апельсином
- Вешанки тушенные с луком
- Ризотто с грибами
- Говядина тушеная с капустой
- Щи кислые с грибами
- Смузи ягодно-банановый
- Кулич творожный
- печенье протеиново овсянное
- Карпаччо из говядины
- Грибной суп
- Кулич
- Камбала отваная
- Чай облепиховый с апельсином
- Полба приготовленная
- Заливной пирог с цветной капустой и индейкой
- Ростбиф с маринованным луком
- Омлет в мультиварке мо
- Сыр тертый для макарон
- Вешенки тушенные
- Чечевичный суп
- Тефтели куриные в духовке
- СН Индейка с овощами М
- Сёмга тушёная с овощами
- Крудо из морепродуктов
- Салат с авокадо
- Окрошка
- Бекон сырокопченый
- Сырники lsb1983
Метки: Как приготовить Овсяные вафли с бананом, калорийность 215,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные вафли с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Интересные блоги
