Рецепт Баклажаны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны с сыром

Баклажан (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Сметана 20% жирности	70 г
Чеснок, порошок	5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.9 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1047 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.7%	1310 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	15%	415 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.1%	5763 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.2%	1000 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2%	3161 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	4.4%	1424 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.8%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	5.2%	1184 г
Витамин В4, холин	14.92 мг	500 мг	3%	1.9%	3351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.342 мг	5 мг	6.8%	4.2%	1462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.5%	1370 г
Витамин В9, фолаты	10.603 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3773 г
Витамин В12, кобаламин	0.315 мкг	3 мкг	10.5%	6.5%	952 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.6%	3930 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.764 мг	15 мг	18.4%	11.4%	543 г
Витамин Н, биотин	0.932 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5365 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.6025 мг	20 мг	8%	5%	1248 г
Ниацин	0.438 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.88 мг	2500 мг	7.7%	4.8%	1303 г
Кальций, Ca	187.5 мг	1000 мг	18.8%	11.7%	533 г
Кремний, Si	11.284 мг	30 мг	37.6%	23.4%	266 г
Магний, Mg	16.08 мг	400 мг	4%	2.5%	2488 г
Натрий, Na	300.68 мг	1300 мг	23.1%	14.4%	432 г
Сера, S	60.57 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1651 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	10.5%	593 г
Хлор, Cl	386.17 мг	2300 мг	16.8%	10.4%	596 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.9 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	1.6%	3830 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6438 г
Кобальт, Co	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	4.3%	1443 г
Литий, Li	26.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.1074 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1862 г
Медь, Cu	113.05 мкг	1000 мкг	11.3%	7%	885 г
Молибден, Mo	4.786 мкг	70 мкг	6.8%	4.2%	1463 г
Никель, Ni	0.154 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	3.343 мкг	55 мкг	6.1%	3.8%	1645 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	7.77 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51480 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Цинк, Zn	1.1088 мг	12 мг	9.2%	5.7%	1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.668 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.441 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.457 г	~
Заменимые аминокислоты	2.654 г	~
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.511 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.753 г	от 4.7 до 16.8 г	79.9%	49.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	11.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.166 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.042 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.253 г	~
12:0 Лауриновая	0.237 г	~
14:0 Миристиновая	0.604 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.534 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.356 г	min 16.8 г	20%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.324 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.051 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.605 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны с сыром составляет 160,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ С СЫРОМ

Баклажаны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,4 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 37,6 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 16,8 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Баклажаны с сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны с сыром, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе