Рецепт Салат с киноа и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с киноа и авокадо

Киноа, неприготовленная	100 г
Вода	200 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	400 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Авокадо	100 г
Сок лимонный	15 г
Кунжутное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с киноа и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.9%	2375 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.1%	1143 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5%	1840 г
Углеводы (общие)	14.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.9%	714 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	3%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	2.6%	3543 г
альфа Каротин	2.416 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.3%	2793 г
бета Криптоксантин	2.502 мкг	~
Ликопин	176.359 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В4, холин	18.92 мг	500 мг	3.8%	3.5%	2643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	4.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	29.741 мкг	400 мкг	7.4%	6.8%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	6%	1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	4.3%	2110 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.674 мг	~
дельта Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.5404 мг	20 мг	2.7%	2.5%	3701 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	54.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.56 мг	2500 мг	9.1%	8.4%	1103 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	2.1%	4357 г
Кремний, Si	1.049 мг	30 мг	3.5%	3.2%	2860 г
Магний, Mg	30.29 мг	400 мг	7.6%	7%	1321 г
Натрий, Na	123.58 мг	1300 мг	9.5%	8.7%	1052 г
Сера, S	33.62 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2974 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	9%	1022 г
Хлор, Cl	10.51 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	5.1%	1820 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	9.8%	939 г
Литий, Li	5.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.2714 мг	2 мг	13.6%	12.5%	737 г
Медь, Cu	139.84 мкг	1000 мкг	14%	12.9%	715 г
Молибден, Mo	1.5 мкг	70 мкг	2.1%	1.9%	4667 г
Никель, Ni	2.292 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	2.596 мкг	55 мкг	4.7%	4.3%	2119 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	21.47 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18631 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4808 г
Цинк, Zn	1.1649 мг	12 мг	9.7%	8.9%	1030 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.622 г	от 4.7 до 16.8 г	34.5%	31.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.863 мг	~
Кампестерол	0.431 мг	~
Стигмастерол	0.173 мг	~
бета Ситостерол	18.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.693 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.197 г	min 16.8 г	13.1%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.023 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.736 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.604 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с киноа и авокадо составляет 108,8 кКал.

Порция = 193 гр (210 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	76.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИНОА И АВОКАДО

Салат с киноа и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,6 %, медью - 14 %

Чем полезен Салат с киноа и авокадо

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с киноа и авокадо, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с киноа и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе