Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Припускание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Фарш Куриный [Самсон] | 200 г |
Фарш свиной, 21% жира | 50 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.4% | 894 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.4% | 1302 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.4% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.9% | 769 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 21.1% | 397 г |
бета Каротин | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 22.7% | 367 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 11.12 мг | 500 мг | 2.2% | 1.8% | 4496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 4.195 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9535 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 1.928 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2593 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5118 мг | 20 мг | 7.6% | 6.4% | 1323 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.81 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.3% | 1971 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7862 г |
Кремний, Si | 17.571 мг | 30 мг | 58.6% | 49% | 171 г |
Магний, Mg | 42.51 мг | 400 мг | 10.6% | 8.9% | 941 г |
Натрий, Na | 6.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 18598 г |
Сера, S | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.8% | 2929 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 7.9% | 1058 г |
Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 6.5% | 1285 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 11.4% | 736 г |
Литий, Li | 1.415 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3224 мг | 2 мг | 16.1% | 13.5% | 620 г |
Медь, Cu | 135.03 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 11.3% | 741 г |
Молибден, Mo | 8.864 мкг | 70 мкг | 12.7% | 10.6% | 790 г |
Никель, Ni | 2.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.462 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3.8% | 2234 г |
Стронций, Sr | 54.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8096 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.639 мг | 12 мг | 5.3% | 4.4% | 1878 г |
Цирконий, Zr | 6.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.126 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.939 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с фаршем и овощами составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.6 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|