Рецепт Луковый крем пф стрижи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луковый крем пф стрижи

Лук репчатый	2125 г
Масло Растительное [Олейна]	62 г
Сахар песок	175 г
Уксус Винный Белый [Hengstenberg]	125 г
Вино Белое Полусладкое Псоу [Вина и Воды Абхазии]	375 г
Браун баттер пф стрижи	50 г
Бульон куриный	625 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луковый крем пф стрижи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	286.7 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	587 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	2.1%	1652 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	7.7%	455 г
Углеводы	38.9 г	219 г	17.8%	6.2%	563 г
Углеводы (общие)	26.1 г	~
Пищевые волокна	6.4 г	20 г	32%	11.2%	313 г
Вода	34.9 г	2273 г	1.5%	0.5%	6513 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	1.5%	2278 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20000 г
Лютеин + Зеаксантин	0.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	3%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2%	1765 г
Витамин В4, холин	19.83 мг	500 мг	4%	1.4%	2521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	1.5%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	5.1%	683 г
Витамин В9, фолаты	22.25 мкг	400 мкг	5.6%	2%	1798 г
Витамин C, аскорбиновая	21.38 мг	90 мг	23.8%	8.3%	421 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.503 мг	15 мг	3.4%	1.2%	2982 г
Витамин Н, биотин	1.912 мкг	50 мкг	3.8%	1.3%	2615 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.0644 мг	20 мг	10.3%	3.6%	969 г
Ниацин	0.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.92 мг	2500 мг	17.6%	6.1%	570 г
Кальций, Ca	68.99 мг	1000 мг	6.9%	2.4%	1449 г
Кремний, Si	10.625 мг	30 мг	35.4%	12.3%	282 г
Магний, Mg	32.25 мг	400 мг	8.1%	2.8%	1240 г
Натрий, Na	98.47 мг	1300 мг	7.6%	2.7%	1320 г
Сера, S	154.17 мг	1000 мг	15.4%	5.4%	649 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	6.2%	566 г
Хлор, Cl	53.13 мг	2300 мг	2.3%	0.8%	4329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	850 мкг	~
Бор, B	425 мкг	~
Железо, Fe	1.896 мг	18 мг	10.5%	3.7%	949 г
Йод, I	6.38 мкг	150 мкг	4.3%	1.5%	2351 г
Кобальт, Co	10.625 мкг	10 мкг	106.3%	37.1%	94 г
Марганец, Mn	0.489 мг	2 мг	24.5%	8.5%	409 г
Медь, Cu	214.73 мкг	1000 мкг	21.5%	7.5%	466 г
Никель, Ni	6.375 мкг	~
Рубидий, Rb	1011.5 мкг	~
Селен, Se	2.497 мкг	55 мкг	4.5%	1.6%	2203 г
Фтор, F	66.04 мкг	4000 мкг	1.7%	0.6%	6057 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	3%	1176 г
Цинк, Zn	1.9027 мг	12 мг	15.9%	5.5%	631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	36.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	13.8 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.608 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	1.409 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.205 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.48 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.223 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.144 г	~
14:0 Миристиновая	0.471 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.622 г	~
18:0 Стеариновая	0.483 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.958 г	min 16.8 г	11.7%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Луковый крем пф стрижи составляет 286,7 кКал.

Порция = 1000 гр (2867 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	286.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	38.9 г	-%
	Пищевые волокна	6.4 г	-%
	Вода	34.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЙ КРЕМ ПФ СТРИЖИ

Луковый крем пф стрижи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 23,8 %, калием - 17,6 %, кремнием - 35,4 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 106,3 %, марганцем - 24,5 %, медью - 21,5 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Луковый крем пф стрижи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Луковый крем пф стрижи, калорийность 286,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковый крем пф стрижи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе