Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нерка (Варка) | 200 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 16.6% | 323 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.6% | 560 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3309 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 2.7% | 2013 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 5.4% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 111.74 мг | 500 мг | 22.3% | 12% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 9.9% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.9% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 3.537 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11309 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.027 мкг | 3 мкг | 300.9% | 162.1% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 12.993 мкг | 10 мкг | 129.9% | 70% | 77 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.126 мг | 15 мг | 14.2% | 7.7% | 706 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9329 мг | 20 мг | 44.7% | 24.1% | 224 г |
Ниацин | 5.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.74 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
Кальций, Ca | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7918 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
Натрий, Na | 21.79 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5966 г |
Сера, S | 234.69 мг | 1000 мг | 23.5% | 12.7% | 426 г |
Фосфор, P | 164 мг | 800 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
Хлор, Cl | 75.3 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3054 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2476 г |
Йод, I | 34.7 мкг | 150 мкг | 23.1% | 12.4% | 432 г |
Кобальт, Co | 21.208 мкг | 10 мкг | 212.1% | 114.3% | 47 г |
Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Медь, Cu | 63.23 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.4% | 1582 г |
Молибден, Mo | 2.04 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3431 г |
Никель, Ni | 3.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.541 мкг | 55 мкг | 59.2% | 31.9% | 169 г |
Фтор, F | 219.33 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3% | 1824 г |
Хром, Cr | 28.05 мкг | 50 мкг | 56.1% | 30.2% | 178 г |
Цинк, Zn | 0.8232 мг | 12 мг | 6.9% | 3.7% | 1458 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.656 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.389 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.821 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Нерка отварная моя составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|