Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка из варёного) | 1320 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 802 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.1% | 1698 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.3% | 2426 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.7% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 25.51 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 9.7% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 12.9% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 8.41 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.2% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 12.4% | 840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2% | 5291 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 2.698 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.6% | 1853 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8761 мг | 20 мг | 9.4% | 9.8% | 1066 г |
Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.41 мг | 2500 мг | 15.8% | 16.4% | 632 г |
Кальций, Ca | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Магний, Mg | 19.59 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2042 г |
Натрий, Na | 30.85 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.5% | 4214 г |
Сера, S | 46.64 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2144 г |
Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 10.9% | 951 г |
Хлор, Cl | 99.75 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.5% | 2306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 644.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 107.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 4% | 2635 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.1% | 1708 г |
Кобальт, Co | 4.573 мкг | 10 мкг | 45.7% | 47.6% | 219 г |
Литий, Li | 55.724 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 6.7% | 1570 г |
Медь, Cu | 111.6 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.7% | 896 г |
Молибден, Mo | 8.35 мкг | 70 мкг | 11.9% | 12.4% | 838 г |
Никель, Ni | 3.618 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 361.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.008 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.7% | 1828 г |
Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.82 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11827 г |
Хром, Cr | 8.36 мкг | 50 мкг | 16.7% | 17.4% | 598 г |
Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 4.4% | 2371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка от 05.04.2015г. составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|