Рецепт Овсяный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный коктейль

Овсяное молоко	200 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10 г
Инулин	5 г
Whey Protein [1 WIN]	0.5 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.5%	1027 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.4%	1366 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.1%	2844 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	22.9%	385 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.9%	3031 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.7%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	2.6%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	2.1%	4167 г
Витамин В9, фолаты	7.615 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5253 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.1%	128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.021 мг	15 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Н, биотин	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	4.1%	2119 г
Витамин РР, НЭ	0.7541 мг	20 мг	3.8%	3.3%	2652 г
Макроэлементы
Калий, K	78.93 мг	2500 мг	3.2%	2.8%	3167 г
Кальций, Ca	74.43 мг	1000 мг	7.4%	6.5%	1344 г
Магний, Mg	43.34 мг	400 мг	10.8%	9.5%	923 г
Натрий, Na	1.88 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	69149 г
Сера, S	33.34 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	2999 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	11.5%	762 г
Хлор, Cl	1.01 мг	2300 мг			227723 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.59 мг	18 мг	8.8%	7.7%	1132 г
Марганец, Mn	0.5685 мг	2 мг	28.4%	25%	352 г
Медь, Cu	260.63 мкг	1000 мкг	26.1%	23%	384 г
Молибден, Mo	18.391 мкг	70 мкг	26.3%	23.2%	381 г
Селен, Se	6.516 мкг	55 мкг	11.8%	10.4%	844 г
Фтор, F	71.84 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5568 г
Цинк, Zn	0.7898 мг	12 мг	6.6%	5.8%	1519 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.797 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.083 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.714 г	~
Пролин	0.168 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.771 г	от 0.9 до 3.7 г	85.7%	75.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.416 г	от 4.7 до 16.8 г	30.1%	26.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.566 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.132 г	min 16.8 г	6.7%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.115 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.188 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.416 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.771 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.743 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяный коктейль составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	113.6 ккал	7.51%
Белки	7.4 г	8.13%
Жиры	4.1 г	6.21%
Углеводы	7.7 г	5.58%
Пищевые волокна	5.2 г	26%
Вода	75 г	2.79%

Витамины и минералы

b-car

В1

5.3%

1.7%

Холин

2.9%

2.4%

1.9%

B12

0.1%

4.7%

вит.К

3.8%

Калий

3.2%

7.4%

11%

0.1%

13%

8.8%

28%

26%

12%

1.8%

6.6%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

30%

7г

Жиры

38%

4г

Углеводы

32%

8г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Овсяный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, марганцем - 28,4 %, медью - 26,1 %, молибденом - 26,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Овсяный коктейль

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный коктейль, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-23

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

Пюре картофельно-овощное

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе