Рецепт Салат с фасолью и маринованными огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и маринованными огурцами

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	300 г
Огурцы маринованные, сладкие	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70 г
Чеснок	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Укроп	30 г
Сухарики к цезарю	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Ветчина особая	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и маринованными огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.5 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.4%	927 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	9.6%	622 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.5%	1685 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	5.3%	1118 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	22.091 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	2.9%	2024 г
бета Криптоксантин	50.727 мкг	~
Ликопин	139.364 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.5%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4%	1463 г
Витамин В4, холин	41.25 мг	500 мг	8.3%	4.9%	1212 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.531 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5311 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	2%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	1.8%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.375 мг	15 мг	15.8%	9.4%	632 г
гамма Токоферол	0.194 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.436 мкг	50 мкг	4.9%	2.9%	2053 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	7.4%	800 г
Витамин РР, НЭ	2.2514 мг	20 мг	11.3%	6.7%	888 г
Ниацин	0.487 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.67 мг	2500 мг	7.1%	4.2%	1407 г
Кальций, Ca	103.41 мг	1000 мг	10.3%	6.1%	967 г
Кремний, Si	0.19 мг	30 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1890 г
Натрий, Na	513.43 мг	1300 мг	39.5%	23.4%	253 г
Сера, S	84.51 мг	1000 мг	8.5%	5%	1183 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	9.2%	644 г
Хлор, Cl	133.28 мг	2300 мг	5.8%	3.4%	1726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.9 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	3.08 мкг	~
Железо, Fe	1.136 мг	18 мг	6.3%	3.7%	1585 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1%	6048 г
Кобальт, Co	1.336 мкг	10 мкг	13.4%	8%	749 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.5%	1695 г
Медь, Cu	68.07 мкг	1000 мкг	6.8%	4%	1469 г
Молибден, Mo	1.391 мкг	70 мкг	2%	1.2%	5032 г
Никель, Ni	0.31 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	6.237 мкг	55 мкг	11.3%	6.7%	882 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	7.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55325 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3497 г
Цинк, Zn	1.056 мг	12 мг	8.8%	5.2%	1136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.545 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты	0.906 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.768 г	от 4.7 до 16.8 г	58.9%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.818 мг	~
бета Ситостерол	8.393 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.36 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.729 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.138 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2 г	min 16.8 г	11.9%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.473 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.084 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и маринованными огурцами составляет 168,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И МАРИНОВАННЫМИ ОГУРЦАМИ

Салат с фасолью и маринованными огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,8 %, витамином K - 12,5 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Салат с фасолью и маринованными огурцами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и маринованными огурцами, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и маринованными огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе