Рецепт Треска жареная (4 куска по 125 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска жареная (4 куска по 125 гр)

Треска атлантическая, сырая	500 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г

Способ приготовления

Треска жареная

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска жареная (4 куска по 125 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.2 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1246 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	21.2%	350 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.2%	1750 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3206 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.2%	6294 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.54 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.9%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3.3%	2250 г
Витамин В4, холин	80.12 мг	500 мг	16%	11.8%	624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	3%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	11.1%	667 г
Витамин В9, фолаты	9.644 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4148 г
Витамин В12, кобаламин	1.083 мкг	3 мкг	36.1%	26.7%	277 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	1%	7563 г
Витамин D, кальциферол	1.071 мкг	10 мкг	10.7%	7.9%	934 г
Витамин D3, холекальциферол	1.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.123 мг	15 мг	7.5%	5.5%	1336 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.6002 мг	20 мг	13%	9.6%	769 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	499.09 мг	2500 мг	20%	14.8%	501 г
Кальций, Ca	20.89 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4787 г
Кремний, Si	0.19 мг	30 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Магний, Mg	39.09 мг	400 мг	9.8%	7.2%	1023 г
Натрий, Na	110.58 мг	1300 мг	8.5%	6.3%	1176 г
Сера, S	215.7 мг	1000 мг	21.6%	16%	464 г
Фосфор, P	246.1 мг	800 мг	30.8%	22.8%	325 г
Хлор, Cl	72.01 мг	2300 мг	3.1%	2.3%	3194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	4.29 мкг	~
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	2.2%	3371 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	2.2%	3306 г
Медь, Cu	40 мкг	1000 мкг	4%	3%	2500 г
Молибден, Mo	0.726 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9642 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Селен, Se	39.696 мкг	55 мкг	72.2%	53.4%	139 г
Титан, Ti	0.52 мкг	~
Фтор, F	1.09 мкг	4000 мкг			366972 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	0.5712 мг	12 мг	4.8%	3.6%	2101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.233 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.269 г	~
Валин	1.092 г	~
Гистидин*	0.624 г	~
Изолейцин	0.978 г	~
Лейцин	1.724 г	~
Лизин	1.947 г	~
Метионин	0.627 г	~
Треонин	0.93 г	~
Триптофан	0.237 г	~
Фенилаланин	0.828 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.283 г	~
Аспарагиновая кислота	2.172 г	~
Глицин	1.018 г	~
Глутаминовая кислота	3.166 г	~
Пролин	0.752 г	~
Серин	0.865 г	~
Тирозин	0.716 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.253 г	от 0.9 до 3.7 г	28.1%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.337 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	2.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.542 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.706 г	min 16.8 г	10.2%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.619 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.076 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.143 г	~

Энергетическая ценность Треска жареная (4 куска по 125 гр) составляет 135,2 кКал.

Порция = 105 гр (142 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.2 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ЖАРЕНАЯ (4 КУСКА ПО 125 ГР)

Треска жареная (4 куска по 125 гр) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 36,1 %, витамином PP - 13 %, калием - 20 %, фосфором - 30,8 %, селеном - 72,2 %

Чем полезен Треска жареная (4 куска по 125 гр)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска жареная (4 куска по 125 гр), калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска жареная (4 куска по 125 гр), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе