Рецепт Салат с огурцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и фасолью

Фасоль Консервированная [То, Что Надо!] 200 г
Огурец парниковый 400 г
Чеснок 30 г
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.9% 2235 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.3% 4000 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.5% 1752 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.7% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 52941 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 4.5% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 2.449 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16333 г
Витамин C, аскорбиновая 4.49 мг 90 мг 5% 6.6% 2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.7% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.522 мкг 50 мкг 1% 1.3% 9579 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 10.5% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.2957 мг 20 мг 1.5% 2% 6764 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.93 мг 2500 мг 5% 6.6% 2001 г
Кальций, Ca 17.68 мг 1000 мг 1.8% 2.4% 5656 г
Кремний, Si 30.836 мг 30 мг 102.8% 135.4% 97 г
Магний, Mg 9.42 мг 400 мг 2.4% 3.2% 4246 г
Натрий, Na 4.8 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 27083 г
Сера, S 6.53 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15314 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 3.6% 3687 г
Хлор, Cl 15.8 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 266.2 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 2.6% 5070 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Кобальт, Co 0.971 мкг 10 мкг 9.7% 12.8% 1030 г
Литий, Li 0.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.4% 2469 г
Медь, Cu 29.42 мкг 1000 мкг 2.9% 3.8% 3399 г
Молибден, Mo 1.684 мкг 70 мкг 2.4% 3.2% 4157 г
Никель, Ni 0.745 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 0.791 мкг 55 мкг 1.4% 1.8% 6953 г
Фтор, F 1.1 мкг 4000 мкг 363636 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 7.1% 1838 г
Цинк, Zn 0.1605 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.026 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с огурцом и фасолью составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с огурцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 102,8 %

Чем полезен Салат с огурцом и фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и фасолью, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги