Рецепт Сырные вафли пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли пп

Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Сыр Голландский 45% 60 г
Яйцо куриное 100 г
Творог рассыпчатый 0% 100 г
молоко безлактозное 1,8% 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 11.1% 510 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.9% 718 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 3% 1904 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.4% 4000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.6% 3608 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 4.7% 1200 г
Ретинол 0.069 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 6.2% 914 г
Витамин В4, холин 88.89 мг 500 мг 17.8% 10.1% 562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 5.2% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 3.3% 1739 г
Витамин В9, фолаты 16.819 мкг 400 мкг 4.2% 2.4% 2378 г
Витамин В12, кобаламин 0.511 мкг 3 мкг 17% 9.7% 587 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 3.5% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин Н, биотин 8 мкг 50 мкг 16% 9.1% 625 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5278 мг 20 мг 12.6% 7.2% 791 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.33 мг 2500 мг 3.5% 2% 2830 г
Кальций, Ca 51.11 мг 1000 мг 5.1% 2.9% 1957 г
Кремний, Si 0.556 мг 30 мг 1.9% 1.1% 5396 г
Магний, Mg 12.22 мг 400 мг 3.1% 1.8% 3273 г
Натрий, Na 49.86 мг 1300 мг 3.8% 2.2% 2607 г
Сера, S 119.72 мг 1000 мг 12% 6.8% 835 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 8.4% 679 г
Хлор, Cl 78.06 мг 2300 мг 3.4% 1.9% 2946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.7 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 3% 1907 г
Йод, I 8.26 мкг 150 мкг 5.5% 3.1% 1816 г
Кобальт, Co 3.556 мкг 10 мкг 35.6% 20.3% 281 г
Марганец, Mn 0.0894 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2237 г
Медь, Cu 53.61 мкг 1000 мкг 5.4% 3.1% 1865 г
Молибден, Mo 5.542 мкг 70 мкг 7.9% 4.5% 1263 г
Никель, Ni 0.306 мкг ~
Олово, Sn 4.33 мкг ~
Селен, Se 17.694 мкг 55 мкг 32.2% 18.3% 311 г
Стронций, Sr 4.72 мкг ~
Титан, Ti 1.53 мкг ~
Фтор, F 27.22 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14695 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 2.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.5067 мг 12 мг 4.2% 2.4% 2368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.133 г ~
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.489 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.444 г ~
Лейцин 0.814 г ~
Лизин 0.653 г ~
Метионин 0.25 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.392 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.439 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.831 г ~
Заменимые аминокислоты 2.853 г ~
Аланин 0.319 г ~
Аспарагиновая кислота 0.619 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 1.408 г ~
Пролин 0.681 г ~
Серин 0.486 г ~
Тирозин 0.392 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.55 г от 4.7 до 16.8 г 11.7% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.972 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.569 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.381 г min 16.8 г 8.2% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.136 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Сырные вафли пп составляет 175,8 кКал.

  • Порция = 60 гр (105.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.8 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ ПП

Сырные вафли пп богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином B12 - 17 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Сырные вафли пп

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырные вафли пп, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги