Рецепт Тефтели рибні хек та рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели рибні хек та рис

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50 г
Рис белый, крупа рисовая	50 г
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	50 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	50 г
Хек	1000 г
Морковь, вареная, без соли	50 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	25 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели рибні хек та рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	13%	655 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5%	1697 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.9%	2190 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3101 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	3.1%	2695 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	119.873 мкг	~
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	4.6%	1845 г
Лютеин + Зеаксантин	21.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	6.9%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.6%	2400 г
Витамин В4, холин	5.09 мг	500 мг	1%	0.8%	9823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.3%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	10.476 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3818 г
Витамин В12, кобаламин	1.524 мкг	3 мкг	50.8%	43.1%	197 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.952 мкг	10 мкг	9.5%	8.1%	1050 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.054 мг	15 мг	7%	5.9%	1423 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.184 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4223 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.3879 мг	20 мг	16.9%	14.3%	590 г
Ниацин	0.889 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.84 мг	2500 мг	10.3%	8.7%	970 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	2%	4102 г
Кремний, Si	15.429 мг	30 мг	51.4%	43.6%	194 г
Магний, Mg	36.48 мг	400 мг	9.1%	7.7%	1096 г
Натрий, Na	50.69 мг	1300 мг	3.9%	3.3%	2565 г
Сера, S	140.13 мг	1000 мг	14%	11.9%	714 г
Фосфор, P	188.8 мг	800 мг	23.6%	20%	424 г
Хлор, Cl	107.74 мг	2300 мг	4.7%	4%	2135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.3 мкг	~
Бор, B	23.6 мкг	~
Ванадий, V	17.46 мкг	~
Железо, Fe	0.673 мг	18 мг	3.7%	3.1%	2675 г
Йод, I	101.91 мкг	150 мкг	67.9%	57.5%	147 г
Кобальт, Co	13.267 мкг	10 мкг	132.7%	112.5%	75 г
Литий, Li	0.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.4394 мг	2 мг	22%	18.6%	455 г
Медь, Cu	128.43 мкг	1000 мкг	12.8%	10.8%	779 г
Молибден, Mo	3.698 мкг	70 мкг	5.3%	4.5%	1893 г
Никель, Ni	5.892 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	2.511 мкг	55 мкг	4.6%	3.9%	2190 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	464.75 мкг	4000 мкг	11.6%	9.8%	861 г
Хром, Cr	35.18 мкг	50 мкг	70.4%	59.7%	142 г
Цинк, Zn	0.8708 мг	12 мг	7.3%	6.2%	1378 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.752 г	~
Валин	0.636 г	~
Гистидин*	0.458 г	~
Изолейцин	0.512 г	~
Лейцин	0.822 г	~
Лизин	0.998 г	~
Метионин	0.341 г	~
Метионин + Цистеин	0.544 г	~
Треонин	0.478 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.705 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.771 г	~
Аспарагиновая кислота	1.196 г	~
Глицин	0.47 г	~
Глутаминовая кислота	1.527 г	~
Пролин	0.57 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.223 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.264 г	от 0.9 до 3.7 г	29.3%	24.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.07 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.625 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.698 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.415 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.056 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.241 г	~

Энергетическая ценность Тефтели рибні хек та рис составляет 118 кКал.

Порция = 39 гр (46 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ РИБНІ ХЕК ТА РИС

Тефтели рибні хек та рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 50,8 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 51,4 %, фосфором - 23,6 %, йодом - 67,9 %, кобальтом - 132,7 %, марганцем - 22 %, медью - 12,8 %, фтором - 11,6 %, хромом - 70,4 %

Чем полезен Тефтели рибні хек та рис

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели рибні хек та рис, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели рибні хек та рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе