Рецепт Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке

Кабачок (Тушение) 637 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 568 г
Перец сладкий красный (Тушение) 179 г
Морковь (Тушение) 188 г
Лук репчатый (Тушение) 110 г
Чеснок (Тушение) 5 г
Подсолнечное масло 75 г
Сахар песок 8 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Уксус столовый 9% 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.6% 8444 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 13% 1000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.5% 3650 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.4% 1538 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2762 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 325.5 мкг 900 мкг 36.2% 47% 276 г
бета Каротин 1.953 мг 5 мг 39.1% 50.7% 256 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.9% 4500 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.9% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 6.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 4.643 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8615 г
Витамин C, аскорбиновая 18.54 мг 90 мг 20.6% 26.7% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.565 мг 15 мг 17.1% 22.2% 585 г
Витамин Н, биотин 0.319 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 15674 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 8% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.7227 мг 20 мг 3.6% 4.7% 2767 г
Ниацин 0.649 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.36 мг 2500 мг 9.8% 12.7% 1023 г
Кальций, Ca 20.85 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4796 г
Кремний, Si 20.552 мг 30 мг 68.5% 88.8% 146 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 3.4% 3813 г
Натрий, Na 427.94 мг 1300 мг 32.9% 42.7% 304 г
Сера, S 13.7 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7299 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 5.2% 2516 г
Хлор, Cl 678.79 мг 2300 мг 29.5% 38.3% 339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.8 мкг ~
Бор, B 90.7 мкг ~
Ванадий, V 14.82 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 4.3% 3072 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.9% 15152 г
Кобальт, Co 3.72 мкг 10 мкг 37.2% 48.2% 269 г
Литий, Li 21.504 мкг ~
Марганец, Mn 0.1632 мг 2 мг 8.2% 10.6% 1225 г
Медь, Cu 91.79 мкг 1000 мкг 9.2% 11.9% 1089 г
Молибден, Mo 7.936 мкг 70 мкг 11.3% 14.7% 882 г
Никель, Ni 6.818 мкг ~
Рубидий, Rb 102.5 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18644 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 18.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21108 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 9.2% 1408 г
Цинк, Zn 0.353 мг 12 мг 2.9% 3.8% 3399 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.299 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 91.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.799 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.676 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.335 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.285 г min 16.8 г 7.6% 9.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.28 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.51 г от 11.2 до 20.6 г 31.3% 40.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.229 г ~

Энергетическая ценность Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО (КАБАЧКИ,ПОМИДОРЫ,МОРКОВЬ,Б.ПЕРЕЦ,ЛУК,ЧЕСНОК) В МУЛЬТИВАРКЕ

Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,2 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 20,6 %, витамином E - 17,1 %, кремнием - 68,5 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 37,2 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо (кабачки,помидоры,морковь,б.перец,лук,чеснок) в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы