Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог 2% жирности | 80 г |
| Творог 5% жирности | 220 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Молоко Безлактозное 1,5% [Valio] | 60 г |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 4 г |
| Сорбит пищевой | 55 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.8% | 514 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 4.9% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.8% | 2118 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.8% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 51.26 мг | 500 мг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.139 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.9% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 17.1% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 6.614 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8% | 756 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7416 мг | 20 мг | 13.7% | 8.3% | 730 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.87 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.1% | 2981 г |
| Кальций, Ca | 98.31 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Кремний, Si | 0.361 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8310 г |
| Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2457 г |
| Натрий, Na | 37.43 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3473 г |
| Сера, S | 146.97 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.9% | 680 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 11.4% | 532 г |
| Хлор, Cl | 86.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3346 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 3.718 мкг | 10 мкг | 37.2% | 22.5% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5848 г |
| Медь, Cu | 48.68 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2054 г |
| Молибден, Mo | 5.916 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1183 г |
| Никель, Ni | 0.691 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.244 мкг | 55 мкг | 38.6% | 23.4% | 259 г |
| Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15379 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.281 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.784 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 38,6 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевый соус
- Салат с кукурузой и Пекин капустой
- Сметана 20%
- Салат с редиской [Кнопка]
- Варенье из ревеня
- Кальмар г/к
- Паштет из индюшиной и куриной печени Dulano
- Курица в луковосметанной технике
- Котлета по-киевски с блючизом и пюре с жареным беконом
- Шоколадный пирог из лаваша
- Суп лапша с курицей
- Вафли
- Ленивые вареники
- Триоллини
- Макарошки
- Макароны бантики с зажаркой
- Карбанат свиной
- Сыр плавленый Орбита
- Желе из ряженки
- Хлебцы
- Вафли сот шпинат
- Салат гуакамоле с капустой =моё=
- Чан рамен
- Борщ
- Арахисовая паста «life”
- Сырники с обычным творогом
- Метеоритный дождь
- Салат3
- Хлебцы
- Вафли творожные и 3х пачек, молоко и ввсокобелковая мука
- Чай
- Рулет день ночь мясной
- Минтай
- Котлеты из свинины
- томатная паста помидорка
- Творожный омлет
- Грибы с делужкасм
- Питьевой шоколадный
- Рисотварной со слив маслом
- 5 семян
- Лепешка грец и подсол
- Кексы
- Картофель запечённый с яблоками
- Свинина отварная
- FILET SPECJAL Z INDYKA - INDYKPOL
- Бульон из свинины
- Garlic and herb goat cheese
- Блины
- Филе индейки туш
- Сазан запеченный с картофелем
- Свиные отбивные
- Мой салат с ананасом
- Витамин Сорифер железо
- Печень куриная
- Пломбир red dovgan
- Вафельная трубочка светлогорье
- Мороженое red Dovgan
- Омлет на кокосовом молоке
- ГОСТ ветчина классическая
- Шоколад
- пастила яблоко вишня
- Snaq Fabric Драже с арахисом и молочным шоколадом, покрытое разноцветной глазурью
- Белковый коктейль
- Соус майонезный Calve лёгкий
- Тефтели в сметанно-томатном соусе
- Гтпно
- Суп из лесных грибов с курицей
- Куриный блинчик
- Окрошка с зеленью и яйцом
- Какао бобы
- Сыр Луговая Свежесть Легкий 9%
- Паста из горбуши с рикоттой
- Котлеты сочные
- Запеченная картошка
- Филе тресковых пород в кляре
- Яичница из 1-го яйца
- Омлет с сыром
- Тори пайтан рамен со свининой и острым соусом
- Овсяное печенье
- Сыр Фетакса без рассола
- Овощи с курицей 15.04.24
- Салат с крабовыми палочками 15.04.24
- Битые огурцы
- Щи из свежей капусты
- Вафли мягкие с вишней
- Вафельный батончик CHIKALAB сливочно-ореховый десерт
- Фунчоза
- Лапша по японски
- Котлеты из индейки и рикоты
- Котлеты куриные с творогом
- Weizenbrötchen, 70 g белая булочка
- Моцарелла
- Макароны 350 ккал
- Цветная капуста по флотски
- Масло растительное
- Булгур по турецки отварной 15.04.24
- Сыр моцарелла
- Умаки нори
- Колбаски с травами для гриля
- Десерт Белковый 0%
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
