Рецепт Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором

Капуста белокочанная	500 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Огурец парниковый	130 г
Шпинат	100 г
Помидор (томат), парниковый	175 г
Чеснок	5 г
Подсолнечное масло	12 г
Льняное масло холодного отжима	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3726 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.4%	5067 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.6%	2074 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	4%	5615 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	15.5%	1429 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	8.6%	2545 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.6 мкг	900 мкг	10.8%	23.9%	922 г
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	27%	822 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	9.1%	2466 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	3.8%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	3.1%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	8.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	20.848 мкг	400 мкг	5.2%	11.5%	1919 г
Витамин C, аскорбиновая	42.65 мг	90 мг	47.4%	104.9%	211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	13.3%	1657 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.368 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.7%	36765 г
Витамин К, филлохинон	96 мкг	120 мкг	80%	177%	125 г
Витамин РР, НЭ	0.7583 мг	20 мг	3.8%	8.4%	2637 г
Ниацин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.68 мг	2500 мг	12.7%	28.1%	789 г
Кальций, Ca	42.93 мг	1000 мг	4.3%	9.5%	2329 г
Кремний, Si	42.234 мг	30 мг	140.8%	311.5%	71 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	10.8%	2055 г
Натрий, Na	137.3 мг	1300 мг	10.6%	23.5%	947 г
Сера, S	26.85 мг	1000 мг	2.7%	6%	3724 г
Фосфор, P	36.9 мг	800 мг	4.6%	10.2%	2168 г
Хлор, Cl	229.77 мг	2300 мг	10%	22.1%	1001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.9 мкг	~
Бор, B	132.5 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	1.942 мг	18 мг	10.8%	23.9%	927 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	5.5%	4021 г
Кобальт, Co	3.127 мкг	10 мкг	31.3%	69.2%	320 г
Литий, Li	5.507 мкг	~
Марганец, Mn	0.2287 мг	2 мг	11.4%	25.2%	875 г
Медь, Cu	69.2 мкг	1000 мкг	6.9%	15.3%	1445 г
Молибден, Mo	7.825 мкг	70 мкг	11.2%	24.8%	895 г
Никель, Ni	10.674 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	0.459 мкг	55 мкг	0.8%	1.8%	11983 г
Стронций, Sr	7.15 мкг	~
Фтор, F	14.06 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	28450 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	19.2%	1149 г
Цинк, Zn	0.3434 мг	12 мг	2.9%	6.4%	3494 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.286 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.597 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.744 г	от 0.9 до 3.7 г	82.7%	183%
Омега-6 жирные кислоты	0.981 г	от 4.7 до 16.8 г	20.9%	46.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.255 мг	~
Стигмастерол	0.384 мг	~
бета Ситостерол	6.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.299 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.541 г	min 16.8 г	3.2%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.538 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.234 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.701 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.949 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.683 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.683 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ ШПИНАТОМ ОГУРЦОМ И ПОМИДОРОМ

Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 47,4 %, витамином K - 80 %, калием - 12,7 %, кремнием - 140,8 %, кобальтом - 31,3 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой шпинатом огурцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе