Рецепт Кокосовый кекс с клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовый кекс с клюквой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	222 г
Яйцо куриное (Запекание)	112 г
Сахар песок	191 г
Клюква (Запекание)	62 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	45 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	135 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Лимонная кислота	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый кекс с клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391.7 ккал	1684 ккал	23.3%	5.9%	430 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2%	1288 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	8.2%	309 г
Углеводы	50.3 г	219 г	23%	5.9%	435 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.2%	800 г
Вода	25.6 г	2273 г	1.1%	0.3%	8879 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.9 мкг	900 мкг	17.3%	4.4%	577 г
Ретинол	0.158 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	1.3%	1915 г
Витамин В4, холин	57.04 мг	500 мг	11.4%	2.9%	877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	1.9%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.081 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6578 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	0.7%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	0.64 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14063 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	0.8%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.513 мг	15 мг	56.8%	14.5%	176 г
Витамин Н, биотин	3.771 мкг	50 мкг	7.5%	1.9%	1326 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.4869 мг	20 мг	7.4%	1.9%	1345 г
Ниацин	0.434 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.81 мг	2500 мг	4.4%	1.1%	2277 г
Кальций, Ca	47.96 мг	1000 мг	4.8%	1.2%	2085 г
Кремний, Si	1.353 мг	30 мг	4.5%	1.1%	2217 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	0.9%	2679 г
Натрий, Na	249.31 мг	1300 мг	19.2%	4.9%	521 г
Сера, S	53.94 мг	1000 мг	5.4%	1.4%	1854 г
Фосфор, P	75.3 мг	800 мг	9.4%	2.4%	1062 г
Хлор, Cl	32.08 мг	2300 мг	1.4%	0.4%	7170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.5 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	28.3 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	1.6%	1596 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	0.5%	4934 г
Кобальт, Co	2.237 мкг	10 мкг	22.4%	5.7%	447 г
Литий, Li	0.271 мкг	~
Марганец, Mn	0.3882 мг	2 мг	19.4%	5%	515 г
Медь, Cu	101.98 мкг	1000 мкг	10.2%	2.6%	981 г
Молибден, Mo	5.229 мкг	70 мкг	7.5%	1.9%	1339 г
Никель, Ni	1.996 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	7.486 мкг	55 мкг	13.6%	3.5%	735 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Титан, Ti	3.4 мкг	~
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24213 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	0.7%	3731 г
Цинк, Zn	0.5406 мг	12 мг	4.5%	1.1%	2220 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	29 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.202 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.391 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.357 г	от 4.7 до 16.8 г	92.7%	23.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	29.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.664 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.191 г	~
8:0 Каприловая	0.419 г	~
10:0 Каприновая	1.185 г	~
12:0 Лауриновая	2.171 г	~
14:0 Миристиновая	2.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.294 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.361 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	3.784 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.922 г	min 16.8 г	5.5%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	3.847 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.844 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	2.91 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.151 г	от 11.2 до 20.6 г	37.1%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кокосовый кекс с клюквой составляет 391,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	50.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	25.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЙ КЕКС С КЛЮКВОЙ

Кокосовый кекс с клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, холином - 11,4 %, витамином E - 56,8 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 19,4 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Кокосовый кекс с клюквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовый кекс с клюквой, калорийность 391,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовый кекс с клюквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе