Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 205 г |
Йогурт Турецкий | 40 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
Укроп (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.3% | 404 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 9.1% | 718 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.1% | 721 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
Витамин В4, холин | 124 мг | 500 мг | 24.8% | 16.3% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.201 мг | 5 мг | 24% | 15.8% | 416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 13.9% | 474 г |
Витамин В9, фолаты | 8.907 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4491 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 10.4% | 634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.4% | 1215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 7.129 мкг | 50 мкг | 14.3% | 9.4% | 701 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3267 мг | 20 мг | 26.6% | 17.5% | 375 г |
Ниацин | 5.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.87 мг | 2500 мг | 9% | 5.9% | 1112 г |
Кальций, Ca | 115.11 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 869 г |
Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
Магний, Mg | 54.01 мг | 400 мг | 13.5% | 8.9% | 741 г |
Натрий, Na | 212.35 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.7% | 612 г |
Сера, S | 200.97 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.2% | 498 г |
Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 17% | 388 г |
Хлор, Cl | 303.99 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.7% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 6.3% | 1054 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
Кобальт, Co | 8.266 мкг | 10 мкг | 82.7% | 54.4% | 121 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2608 г |
Медь, Cu | 84.47 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.5% | 1184 г |
Молибден, Mo | 7.425 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7% | 943 г |
Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.079 мкг | 55 мкг | 34.7% | 22.8% | 288 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.41 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
Хром, Cr | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 18.6% | 354 г |
Цинк, Zn | 1.5986 мг | 12 мг | 13.3% | 8.8% | 751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.018 г | ~ | |||
Валин | 0.734 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.715 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.635 г | ~ | |||
Лейцин | 1.113 г | ~ | |||
Лизин | 1.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 0.625 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.733 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.617 г | ~ | |||
Пролин | 0.558 г | ~ | |||
Серин | 0.593 г | ~ | |||
Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.645 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.076 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.487 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из курицы и яиц Калерия составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|