Рецепт Салат (Natali) (редис, огурец, салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (Natali) (редис, огурец, салат)

Редис (Мытьё, нарезка) 83 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 46 г
Огурец Короткоплодный [Prisma] 79 г
Масло Оливковое [Hungrow] 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (Natali) (редис, огурец, салат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 11.8% 2333 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.6% 7821 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 12.3% 2222 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11% 2479 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 18.9% 1440 г
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 20.5% 1330 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.7% 5806 г
Витамин В4, холин 5.42 мг 500 мг 1.1% 3% 9225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 4.9% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 10.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 10.532 мкг 400 мкг 2.6% 7.1% 3798 г
Витамин C, аскорбиновая 9.16 мг 90 мг 10.2% 27.9% 983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 3.6% 7979 г
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 33333 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 62.7% 436 г
Витамин РР, НЭ 0.2891 мг 20 мг 1.4% 3.8% 6918 г
Ниацин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.6 мг 2500 мг 5.8% 15.9% 1717 г
Кальций, Ca 34.95 мг 1000 мг 3.5% 9.6% 2861 г
Кремний, Si 16.81 мг 30 мг 56% 153.4% 178 г
Магний, Mg 13.78 мг 400 мг 3.4% 9.3% 2903 г
Натрий, Na 365.67 мг 1300 мг 28.1% 77% 356 г
Сера, S 7.72 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 12953 г
Фосфор, P 25 мг 800 мг 3.1% 8.5% 3200 г
Хлор, Cl 582.94 мг 2300 мг 25.3% 69.3% 395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 342 мкг ~
Бор, B 56.8 мкг ~
Ванадий, V 107.79 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 8.2% 3327 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 8.8% 3125 г
Кобальт, Co 2.153 мкг 10 мкг 21.5% 58.9% 464 г
Литий, Li 17.437 мкг ~
Марганец, Mn 0.1244 мг 2 мг 6.2% 17% 1608 г
Медь, Cu 86.1 мкг 1000 мкг 8.6% 23.6% 1161 г
Молибден, Mo 8.74 мкг 70 мкг 12.5% 34.2% 801 г
Никель, Ni 6.474 мкг ~
Рубидий, Rb 32.7 мкг ~
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 15235 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Фтор, F 17.59 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 22740 г
Хром, Cr 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 26.8% 1022 г
Цинк, Zn 0.1406 мг 12 мг 1.2% 3.3% 8535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.093 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.012 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.017 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (Natali) (редис, огурец, салат) составляет 36,5 кКал.

  • Порция = 208 гр (75.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (NATALI) (РЕДИС, ОГУРЕЦ, САЛАТ)

Салат (Natali) (редис, огурец, салат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,9 %, кремнием - 56 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 21,5 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Салат (Natali) (редис, огурец, салат)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (Natali) (редис, огурец, салат), калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (Natali) (редис, огурец, салат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги