Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый, сырой | 73 г |
Огурец парниковый | 180 г |
Кальмары отварные 10.04.24 | 490 г |
Яблоко | 151 г |
Сметана 15% жирности | 136 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.2% | 1900 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.7% | 2240 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.7% | 5202 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 20.57 мг | 500 мг | 4.1% | 7.9% | 2431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7.5% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 5.742 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 6966 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 19.2% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 7.5% | 2535 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 6.5% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7716 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.4% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6375 мг | 20 мг | 8.2% | 15.8% | 1221 г |
Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.7% | 1627 г |
Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3646 г |
Кремний, Si | 9.555 мг | 30 мг | 31.9% | 61.3% | 314 г |
Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 11% | 1740 г |
Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.6% | 4104 г |
Сера, S | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.9% | 2788 г |
Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 15.4% | 1244 г |
Хлор, Cl | 15.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 15232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 7.1% | 2727 г |
Йод, I | 58.3 мкг | 150 мкг | 38.9% | 74.8% | 257 г |
Кобальт, Co | 18.349 мкг | 10 мкг | 183.5% | 352.9% | 54 г |
Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 6% | 3180 г |
Медь, Cu | 313.15 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 60.2% | 319 г |
Молибден, Mo | 5.959 мкг | 70 мкг | 8.5% | 16.3% | 1175 г |
Никель, Ni | 4.577 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.667 мкг | 55 мкг | 15.8% | 30.4% | 635 г |
Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12361 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.4% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 7.1% | 2670 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.1% | 34.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.307 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | min 16.8 г | 3.8% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с горошком составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|