Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш | 700 г |
Картофель | 1000 г |
Лук репчатый | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.9% | 613 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5521 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 12.3% | 543 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 4.4% | 1539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7% | 965 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 16.8% | 401 г |
Витамин В9, фолаты | 8.83 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4530 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.032 мкг | 3 мкг | 34.4% | 23.1% | 291 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.08 мг | 90 мг | 16.8% | 11.3% | 597 г |
Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.13 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8021 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.967 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5171 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8064 мг | 20 мг | 19% | 12.7% | 525 г |
Ниацин | 0.978 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 615.33 мг | 2500 мг | 24.6% | 16.5% | 406 г |
Кальций, Ca | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5236 г |
Кремний, Si | 37.148 мг | 30 мг | 123.8% | 83% | 81 г |
Магний, Mg | 29.79 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1343 г |
Натрий, Na | 40.83 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3184 г |
Сера, S | 135.58 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.1% | 738 г |
Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 13.1% | 511 г |
Хлор, Cl | 52.11 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 647.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 110.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3099 г |
Кобальт, Co | 4.196 мкг | 10 мкг | 42% | 28.2% | 238 г |
Литий, Li | 57.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 4.5% | 1484 г |
Медь, Cu | 150.96 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.1% | 662 г |
Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 6% | 1105 г |
Никель, Ni | 3.77 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 380.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.332 мкг | 55 мкг | 31.5% | 21.1% | 317 г |
Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15637 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 10.3% | 652 г |
Цинк, Zn | 2.1111 мг | 12 мг | 17.6% | 11.8% | 568 г |
Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.792 г | ~ | |||
Валин | 0.669 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
Лизин | 1.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
Аланин | 0.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.242 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.906 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.557 г | ~ | |||
Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.703 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.749 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная с мясом составляет 149,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.1 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|