Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Айсберг (салат кочанный)	100 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	15 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20 г
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса]	15 г
Индейка	50 г
Горчица столовая	5 г
Устричный Соус [Santa Maria]	10 г
Сметана 20% жирности	10 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6%	1617 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	13.8%	700 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	3.6%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	2.4%	4054 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.93 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5682 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.5%	3830 г
Витамин В4, холин	10.86 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4604 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	3.9%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.5%	2128 г
Витамин В9, фолаты	9.872 мкг	400 мкг	2.5%	2.4%	4052 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	7.1%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	3.8%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.126 мг	15 мг	0.8%	0.8%	11905 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.409 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12225 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	7.6%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.2429 мг	20 мг	6.2%	6%	1609 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.36 мг	2500 мг	4.1%	3.9%	2442 г
Кальций, Ca	43.47 мг	1000 мг	4.3%	4.1%	2300 г
Кремний, Si	12.326 мг	30 мг	41.1%	39.6%	243 г
Магний, Mg	10.58 мг	400 мг	2.6%	2.5%	3781 г
Натрий, Na	88.58 мг	1300 мг	6.8%	6.6%	1468 г
Сера, S	39.67 мг	1000 мг	4%	3.9%	2521 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	6.8%	1401 г
Хлор, Cl	93.53 мг	2300 мг	4.1%	3.9%	2459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.499 мг	18 мг	2.8%	2.7%	3607 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16484 г
Кобальт, Co	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	2.3%	4167 г
Марганец, Mn	0.0772 мг	2 мг	3.9%	3.8%	2591 г
Медь, Cu	41.02 мкг	1000 мкг	4.1%	3.9%	2438 г
Молибден, Mo	0.349 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	20057 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.58 мкг	55 мкг	4.7%	4.5%	2132 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	4.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91954 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	2.8%	3472 г
Цинк, Zn	0.4706 мг	12 мг	3.9%	3.8%	2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.536 г	~
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.507 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.184 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.038 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.586 г	min 16.8 г	3.5%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.151 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 103,8 кКал.

Порция = 200 гр (207.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,1 %

Чем полезен Цезарь

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе