Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Вода | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Картофель | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.4% | 1854 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 6.5% | 973 г |
Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
альфа Каротин | 0.064 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.107 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.418 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.8% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 14.88 мг | 500 мг | 3% | 1.9% | 3360 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5.1% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 9.585 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4173 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.247 мг | 15 мг | 15% | 9.4% | 668 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.473 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.9% | 914 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8143 мг | 20 мг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.07 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3331 г |
Кремний, Si | 14.015 мг | 30 мг | 46.7% | 29.4% | 214 г |
Магний, Mg | 44.13 мг | 400 мг | 11% | 6.9% | 906 г |
Натрий, Na | 368.58 мг | 1300 мг | 28.4% | 17.9% | 353 г |
Сера, S | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2275 г |
Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 8.9% | 705 г |
Хлор, Cl | 595.35 мг | 2300 мг | 25.9% | 16.3% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Кобальт, Co | 3.589 мкг | 10 мкг | 35.9% | 22.6% | 279 г |
Литий, Li | 20.546 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1747 мг | 2 мг | 58.7% | 36.9% | 170 г |
Медь, Cu | 179.94 мкг | 1000 мкг | 18% | 11.3% | 556 г |
Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
Никель, Ni | 1.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 197.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.05 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.2% | 683 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7837 г |
Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
Цинк, Zn | 1.0602 мг | 12 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.36 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.4% | 40.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.49 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.989 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из овсянки и картофеля составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.9 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|