Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 232.27 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 200.3 г |
Капуста краснокочанная (Запекание) | 368.35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.7% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.7% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 41.8% | 800 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 211 мкг | 900 мкг | 23.4% | 78.3% | 427 г |
бета Каротин | 1.243 мг | 5 мг | 24.9% | 83.3% | 402 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 14.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 12% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 15.32 мг | 500 мг | 3.1% | 10.4% | 3264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 24.4% | 1374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 46.8% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 10.326 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.7% | 3874 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.59 мг | 90 мг | 60.7% | 203% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 9.4% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 1.786 мкг | 50 мкг | 3.6% | 12% | 2800 г |
Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 71.6% | 467 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7739 мг | 20 мг | 3.9% | 13% | 2584 г |
Ниацин | 0.66 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 37.5% | 893 г |
Кальций, Ca | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.1% | 2231 г |
Кремний, Si | 28.138 мг | 30 мг | 93.8% | 313.7% | 107 г |
Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 14.7% | 2294 г |
Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 34853 г |
Сера, S | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 6% | 5495 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 13% | 2556 г |
Хлор, Cl | 12.76 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 18025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 11.7% | 2835 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.261 мкг | 10 мкг | 12.6% | 42.1% | 793 г |
Литий, Li | 26.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 26.1% | 1285 г |
Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 35.8% | 933 г |
Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 15.1% | 2200 г |
Никель, Ni | 5.045 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.454 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.7% | 12115 г |
Фтор, F | 33.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.7% | 12110 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 17.4% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.3524 мг | 12 мг | 2.9% | 9.7% | 3405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|