Войти

Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Пекинская капуста 500 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 250 г
Кукуруза, консервы 200 г
Огурец парниковый 150 г
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 160 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом 130 г
Сметана 25% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 7.9% 1310 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.5% 836 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.1% 3333 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 3.9% 2722 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.7 мкг 900 мкг 6.4% 6.7% 1560 г
Ретинол 0.049 мг ~
альфа Каротин 0.352 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5747 г
бета Криптоксантин 0.275 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 6.5% 1607 г
Витамин В4, холин 57.03 мг 500 мг 11.4% 11.9% 877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.394 мг 5 мг 7.9% 8.3% 1269 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 7.4% 1408 г
Витамин В9, фолаты 35.241 мкг 400 мкг 8.8% 9.2% 1135 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 8.5% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 10.93 мг 90 мг 12.1% 12.6% 823 г
Витамин D, кальциферол 0.619 мкг 10 мкг 6.2% 6.5% 1616 г
Витамин D3, холекальциферол 0.225 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 3.3% 3171 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.763 мкг 50 мкг 7.5% 7.8% 1329 г
Витамин К, филлохинон 22.1 мкг 120 мкг 18.4% 19.2% 543 г
Витамин РР, НЭ 1.3727 мг 20 мг 6.9% 7.2% 1457 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 0.106 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.21 мг 2500 мг 7.2% 7.5% 1387 г
Кальций, Ca 47.96 мг 1000 мг 4.8% 5% 2085 г
Кремний, Si 5.599 мг 30 мг 18.7% 19.5% 536 г
Магний, Mg 14.09 мг 400 мг 3.5% 3.7% 2839 г
Натрий, Na 200.53 мг 1300 мг 15.4% 16.1% 648 г
Сера, S 66.42 мг 1000 мг 6.6% 6.9% 1506 г
Фосфор, P 80.4 мг 800 мг 10.1% 10.6% 995 г
Хлор, Cl 31.67 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2329 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 2.6% 4043 г
Кобальт, Co 1.89 мкг 10 мкг 18.9% 19.7% 529 г
Марганец, Mn 0.0948 мг 2 мг 4.7% 4.9% 2110 г
Медь, Cu 42.27 мкг 1000 мкг 4.2% 4.4% 2366 г
Молибден, Mo 1.278 мкг 70 мкг 1.8% 1.9% 5477 г
Никель, Ni 0.001 мкг ~
Селен, Se 13.57 мкг 55 мкг 24.7% 25.8% 405 г
Фтор, F 12.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31373 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5618 г
Цинк, Zn 0.42 мг 12 мг 3.5% 3.7% 2857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.081 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.303 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.122 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.182 г от 0.9 до 3.7 г 20.2% 21.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.645 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.454 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.481 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.679 г min 16.8 г 21.9% 22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.057 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.026 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.071 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.7 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 18,4 %, кремнием - 18,7 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 95%
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 83%
Новые рецепты
Молочный батон
Автор Oktay
235.1
6.9
3
45.1
0
1 0
Рикоттники сырники из рикотты
Автор Елена
219
12.1
10.8
18.3
4
0 0
Лодочки из баклажанов с курицей
Автор Диана Шкутова
112.4
13.1
4.8
3.9
10
4 0
Интересные блоги
MaxLi
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
6 97
Продуктовый адвокат
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
17 59
Юджин (кето+ИГ)
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
12 54