Рецепт Запеканка овощи с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка овощи с индейкой
| Грудка Индейки [Индилайт] | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] | 150 г |
| Картофель (Запекание) | 780 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 20 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 5 г |
| Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 180 г |
| Кукуруза Консервированная [Фрау Марта] | 285 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощи с индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10% | 950 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8% | 1191 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.1 мкг | 900 мкг | 35.7% | 34.1% | 280 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.8 мг | 5 мг | 36% | 34.4% | 278 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 26.38 мг | 500 мг | 5.3% | 5.1% | 1895 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.013 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 13276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.8% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 1.981 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2524 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9081 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2202 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.89 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.6% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7541 г |
| Кремний, Si | 17.666 мг | 30 мг | 58.9% | 56.3% | 170 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 3.3% | 2926 г |
| Натрий, Na | 17.23 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7545 г |
| Сера, S | 28.69 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3486 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 5.3% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 40.83 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3175 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.516 мкг | 10 мкг | 25.2% | 24.1% | 397 г |
| Литий, Li | 22.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2296 г |
| Медь, Cu | 57.57 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.5% | 1737 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Никель, Ni | 2.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 157.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.821 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.9% | 1950 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.69 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17629 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.2846 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4216 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.292 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощи с индейкой составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.6 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩИ С ИНДЕЙКОЙ
Запеканка овощи с индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,7 %, бэта-каротином - 36 %, кремнием - 58,9 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Запеканка овощи с индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаркое из свинины с фаслью
- Чеснок тертый
- Свежевыжатый сок
- Картофельная запеканка с кур. Голенью
- Картофель с мясом и грибами запеченый
- Растительное масло
- Помидоры, огурцы, порей, зелень,
- L-carnitine [Bombbar]
- Флэт Уайт на миндальном молоке Alpro
- Филе трески под овощной и сырной шубой НВ
- Кетчуп чили
- Паштет куриный
- Салат с тунцом фасолью и яблоком
- Горбуша в духовке
- Мусс маскарпоне
- Сербская Брынза
- Печень куриная тушеная
- Хлебец кукурузно-рисовый
- Халва
- Соус бешамель на кокосовом молоке
- Сырная булочка
- Сырники нормальные белакт
- Суп 300 мл воды
- Отбивная свинная
- Мороженое пломбир ванильный колбаска
- Кальмар сушенный с ароматом копчения
- Омлет 1
- Лимонный кекс
- Гречневые котлеты с грибами
- эритрит
- Пиво гранат малина
- Грудинка изысканная
- Щавелевый суп с курицей
- ксантановая камедь
- Сырники с рисовой мукой запеченные
- Шоколадный корж для медового пляцка 24
- Грудка запечённая
- Филе бедра индейки тушёное
- Мороженое Кубанская лакомка малиновая
- Кокосовый Хлеб Мини
- Рататуй из замороженных овощей
- Сбитень столовая ложка (15мл)
- Гавайский рыбный суп
- Куриное филе в сырной корочке
- Омлет бел
- Котлеты из крабовых палочек
- Котлеты из крабовых палочек
- Хлеб день-ночь(Скиф Трейд)
- Гречка
- Котлеты сливочные Первая свежесть
- Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE отварные
- Шоколад молочный с фисташками
- Кокосовый Хлеб Большой
- Шоколад темный "Вдохновение" классический
- Сельдь под шубой
- Горбуша сыр яйцо
- Protein WHITE CHOCOLATE RASPBERRY
- Брауни
- Сироп Уральское здоровье Черника
- Вешенки тушёные
- Блины
- Marinuoti kelmučiai
- Костный бульон говяжий ProBulion
- Грудка со шпинатом
- Конина отварная
- Салат из фасоли
- Яичные пирожки с зелёным луком
- Тыквенное варенье
- Творог Простоквашино 5%
- Сушёная клубника
- Брускетта из вяленых томатов с перцем халапеньо
- Сливки Рогачев 20 %
- Мексиканская смесь
- Каша перловая с грибами
- ВСАА
- Куриное филе в бамбуковом соусе и лапша фунчоза
- Печенье Rex
- Макароны по флотски с говяжьим фаршем
- Капуста квашеная по-московски Белоручка
- Каша пшеничная
- Салат из свеклы
- Торт заливной
- Кетчуп томатный
- Творожное зерно в сливках 5%
- Суп рассольник
- Говядина Праздничная
- ряженка
- Зразы куриные с грибами
- Салат с фасолью
- Кекс кокос Оля
- Куриные сердечки в сливочном соусе
- Нутовые конфеты
- Салат с кукурузой и морковью по корейски
- Омега-3
- Тыквенный крем суп
- Окрошка
- Торт хлопец
- пепперони
- котлета "нежная" со сливочным маслом и картофельным пюре [ ВкусВилл ]
- Тортилья
Метки: Как приготовить Запеканка овощи с индейкой, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощи с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
