Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 708 г |
Лук репчатый | 37 г |
Масло оливковое | 8 г |
Итальянская Смесь [Мираторг] | 207 г |
Чеснок | 4 г |
Соус для яки соба | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.8% | 461 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.1% | 2800 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3019 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 55.45 мг | 500 мг | 11.1% | 6.5% | 902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 11.9% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.551 мг | 2 мг | 27.6% | 16.3% | 363 г |
Витамин В9, фолаты | 6.373 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6276 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1938 мг | 20 мг | 26% | 15.3% | 385 г |
Ниацин | 7.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.27 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1230 г |
Кальций, Ca | 7.15 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13986 г |
Кремний, Si | 0.185 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16216 г |
Магний, Mg | 58.37 мг | 400 мг | 14.6% | 8.6% | 685 г |
Натрий, Na | 40.51 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3209 г |
Сера, S | 153.66 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.1% | 651 г |
Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 8.7% | 682 г |
Хлор, Cl | 52.71 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.4% | 4363 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 3.2% | 1848 г |
Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Кобальт, Co | 6.255 мкг | 10 мкг | 62.6% | 36.9% | 160 г |
Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8130 г |
Медь, Cu | 57.22 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.4% | 1748 г |
Молибден, Mo | 7.485 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.3% | 935 г |
Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.387 мкг | 55 мкг | 28% | 16.5% | 357 г |
Фтор, F | 88.44 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4523 г |
Хром, Cr | 17.02 мкг | 50 мкг | 34% | 20.1% | 294 г |
Цинк, Zn | 0.907 мг | 12 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
Валин | 0.874 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.887 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.332 г | ~ | |||
Лизин | 1.775 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
Треонин | 0.747 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.713 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.875 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.306 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.619 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
Пролин | 0.679 г | ~ | |||
Серин | 0.679 г | ~ | |||
Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.344 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.5 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|