Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица Красная Шлифованная [Кубань Матушка] | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.8% | 776 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 7% | 859 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 700.4 мкг | 900 мкг | 77.8% | 47.2% | 128 г |
бета Каротин | 4.203 мг | 5 мг | 84.1% | 51% | 119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.22 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 6925 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 4.29 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9324 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 4.3% | 1403 г |
Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6477 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6434 мг | 20 мг | 3.2% | 1.9% | 3108 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.33 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1451 г |
Кальций, Ca | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4728 г |
Кремний, Si | 9.926 мг | 30 мг | 33.1% | 20.1% | 302 г |
Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2004 г |
Натрий, Na | 9.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13728 г |
Сера, S | 27.61 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3622 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Хлор, Cl | 43.21 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 22.1% | 274 г |
Литий, Li | 1.985 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1533 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1305 г |
Медь, Cu | 80.93 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.9% | 1236 г |
Молибден, Mo | 8.272 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.2% | 846 г |
Никель, Ni | 2.978 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 165.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 11777 г |
Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14055 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.4816 мг | 12 мг | 4% | 2.4% | 2492 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.676 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица на второе составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.9 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 25.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|