Рецепт Мой йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой йогурт
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 750 г |
| Бифилайф без Сахара [Фермер-Центр.Рф] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой йогурт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.4% | 1949 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.9% | 1273 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.5% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 24.78 мг | 500 мг | 5% | 6.3% | 2018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 9.7% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.821 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 17.6% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин Н, биотин | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8143 мг | 20 мг | 4.1% | 5.2% | 2456 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.9% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 118.29 мг | 1000 мг | 11.8% | 14.9% | 845 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 4.3% | 2963 г |
| Натрий, Na | 53.57 мг | 1300 мг | 4.1% | 5.2% | 2427 г |
| Сера, S | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3284 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 14.5% | 873 г |
| Хлор, Cl | 107.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.9% | 2147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.099 мг | 18 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
| Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6% | 2075 г |
| Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.9% | 1267 г |
| Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Медь, Cu | 12.14 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8237 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.2% | 1361 г |
| Олово, Sn | 13.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.929 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.4% | 2851 г |
| Стронций, Sr | 17.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19446 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4046 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.31 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 8.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Мой йогурт составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ ЙОГУРТ
Мой йогурт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 11,5 %
Чем полезен Мой йогурт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса полукопченная "Балыковая"
- Capri-Sun
- Мороженое черная смородина
- Пирог (брусничный со сливками) [ Во все сладкие ]
- Печенье протеиновое
- Творог БУДВИГ с зеленью (без шпината/огурца)
- Салат из редьки и моркови с майонезом
- Салат из стручковой фасоли
- Греческий йогурт Простоквашино
- Лобио
- Суп-пюре из овощей
- Ананас сушёный Вкусы мира
- Сыр Чечил-спагетти копчёный
- Блин с творогом и зеленью
- Сырники в сметане
- Гречка с грибами
- Икра из печеных перцев
- Творог БУДВИГ с ТУНЦОМ
- Блинчики с мясом (замороженные)
- Куриный бульон
- 4,6
- Сгущёнка варёная
- Рулет с творогом и ягодами
- Сухарики из Белевской пастилы без сахара с черникой
- Аге-гёдза со свининой
- ТВОРОЖНЫЙ смузи с семенами КУНЖУТА/ЛЬНА
- Каша рисовая молочная с курагой и изюмом
- 4,7
- Чиабатта мини
- Плов с куриной грудкой
- ТЫКВЕННЫЕ оладьи
- 4,8
- Рубленная котлета из цыплёнка с запечённой тыквой и морковью
- 4,9
- хлопья царь
- Салат 010424
- Салат 04_01_2024
- Дранники со сметаной
- Крем суп томатный с печеными овощами
- Картофель тушеный
- Винегрет
- Камбала жаренная
- Суп грибной с гречкой
- 4.10
- Каша из хлопьев
- Онигири Black краб-миндаль
- Грибы с куриным филе
- Вафли из мягкого творога
- 4.11
- Каша полба 04.2024
- Геркулес запеченый
- 4.11
- Биг хит
- Суп тыквенный 04.2024
- 4.13
- Чикенбургер
- Каша ячневая
- Салат из редьки 04.2024
- 4.12
- Салат кап огурец
- Пшено с
- Рулетики из кабачков
- Блины спар
- Рулеты из баклажанов
- Соус-Подлива Овощная с Томатной Пастой и Мацони
- Грудка тушёная в сметане с помидором и сыром
- Гречка с грибами
- 4.14
- Фарш - больше говядины на топленом масле (готовый)
- Гранатовый Сок NAR
- Лакомка
- Ризотто из перловки и филе куриного бедра
- Куриный гуляш maggi
- Суп овощной
- Запеканка с вишней
- Отварная вермишель кривая
- Вермишель кривая с маслами и роллтоном
- Творог 5%
- Фалафель из фасоли, запеченный в духовке
- Багет с чесноком
- ЕАА Flow, черная смородина
- Сметана 20%
- O’zera Молочный шоколад с желейной апельсиновой начинкой
- Лаваш с фаршем индейки и сыром
- Салака х/к
- Ёжики мясные на папу
- Рис отварной
- Индейка с грибами
- растительное мороженое манго
- Батон нарезной
- Суп грибной
- Сладкая Булочка
- Котлеты с капустой
- Курица с кабачком
- Сыр российский
- Яичницу
- Куриные котлеты
- Блины по маминому рецепту
- Запеканка картофельная с мясом
- Пюре из цветной капусты
Метки: Как приготовить Мой йогурт, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой йогурт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
