Рецепт Поджарка грибная с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поджарка грибная с луком

Лисички (Жарка)	150 г
Шампиньоны (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Подсолнечное масло	7.5 г
Соль с йодом, фтором и фолиевой кислотой	2 г

Способ приготовления

Лук обжариваем на масле, добавляем отваренные и нарезанные грибы, солим и поджариваем вместе.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка грибная с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.9 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3245 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.1%	2375 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	12.3%	1556 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.5%	12882 г
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	52%	370 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	7.1%	2709 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	12.1%	1593 г
бета Каротин	0.338 мг	5 мг	6.8%	13.1%	1479 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	6.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.38 мг	1.8 мг	21.1%	40.7%	474 г
Витамин В4, холин	11.56 мг	500 мг	2.3%	4.4%	4325 г
Витамин В5, пантотеновая	1.514 мг	5 мг	30.3%	58.4%	330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	5%	3846 г
Витамин В9, фолаты	77.21 мкг	400 мкг	19.3%	37.2%	518 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	3.3%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.95 мг	90 мг	14.4%	27.7%	695 г
Витамин D, кальциферол	2.543 мкг	10 мкг	25.4%	48.9%	393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.471 мг	15 мг	9.8%	18.9%	1020 г
Витамин Н, биотин	8.131 мкг	50 мкг	16.3%	31.4%	615 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин РР, НЭ	4.8029 мг	20 мг	24%	46.2%	416 г
Ниацин	4.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	439.55 мг	2500 мг	17.6%	33.9%	569 г
Кальций, Ca	11.11 мг	1000 мг	1.1%	2.1%	9001 г
Кремний, Si	1.308 мг	30 мг	4.4%	8.5%	2294 г
Магний, Mg	11.71 мг	400 мг	2.9%	5.6%	3416 г
Натрий, Na	274.48 мг	1300 мг	21.1%	40.7%	474 г
Сера, S	46.49 мг	1000 мг	4.6%	8.9%	2151 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	18.5%	1042 г
Хлор, Cl	441.09 мг	2300 мг	19.2%	37%	521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	776.9 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	0.573 мг	18 мг	3.2%	6.2%	3141 г
Йод, I	23.82 мкг	150 мкг	15.9%	30.6%	630 г
Кобальт, Co	8.894 мкг	10 мкг	88.9%	171.3%	112 г
Литий, Li	0.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.1702 мг	2 мг	8.5%	16.4%	1175 г
Медь, Cu	372.65 мкг	1000 мкг	37.3%	71.9%	268 г
Молибден, Mo	1.552 мкг	70 мкг	2.2%	4.2%	4510 г
Никель, Ni	3.61 мкг	~
Рубидий, Rb	56.6 мкг	~
Селен, Se	14.847 мкг	55 мкг	27%	52%	370 г
Стронций, Sr	13.63 мкг	~
Титан, Ti	31.81 мкг	~
Фтор, F	237.56 мкг	4000 мкг	5.9%	11.4%	1684 г
Хром, Cr	9.89 мкг	50 мкг	19.8%	38.2%	506 г
Цинк, Zn	0.4001 мг	12 мг	3.3%	6.4%	2999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.047 г	от 4.7 до 16.8 г	43.6%	84%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.232 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.417 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.794 г	min 16.8 г	4.7%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.181 г	от 11.2 до 20.6 г	19.5%	37.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.098 г	~

Энергетическая ценность Поджарка грибная с луком составляет 51,9 кКал.

Порция = 48 гр (24.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЖАРКА ГРИБНАЯ С ЛУКОМ

Поджарка грибная с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,1 %, витамином B5 - 30,3 %, витамином B9 - 19,3 %, витамином C - 14,4 %, витамином D - 25,4 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 24 %, калием - 17,6 %, хлором - 19,2 %, йодом - 15,9 %, кобальтом - 88,9 %, медью - 37,3 %, селеном - 27 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Поджарка грибная с луком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поджарка грибная с луком, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка грибная с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе