Рецепт Салат с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рыбными консервами
| Иваси консерва | 300 г |
| Фасоль красная моя цена магнит | 180 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбными консервами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.6% | 594 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10% | 691 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.3% | 1616 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 54.4 мг | 500 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.4 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 4.419 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.1% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8214 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.5 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Кальций, Ca | 14.89 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6716 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Магний, Mg | 3.97 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10076 г |
| Натрий, Na | 29.11 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4466 г |
| Сера, S | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 35.93 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2922 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.643 мкг | 10 мкг | 26.4% | 18.2% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6849 г |
| Медь, Cu | 26.29 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.8% | 3804 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5443 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.629 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.3% | 830 г |
| Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26864 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3229 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.647 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбными консервами составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.8 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ
Салат с рыбными консервами богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 26,4 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Салат с рыбными консервами
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты 31 марта
- Быстрый набор
- Кукуруза консервированная
- Крабовые палочки (самые крабовые)
- Борщ
- Пряник зебра
- Куриная голень вареная с кожей
- Рулет куриный Друже
- Суп яйцо, гречка
- Салат из Пекинской капусты Витаминный
- Йогурт
- Лечо (мое)
- Лечо (мое)
- Плов со свининой
- Гуляш из куриной печени
- Сухари с изюмом Ангарские
- Папоротник
- Протеиновый коктейль ванильный
- Сыр Тильзитер
- Gaps_холодец курица
- Мимоза
- Сэндвич с куриным филе и сырным соусом
- Маслята тушеные
- Соус Песто
- Банановый бисквит с маком и карамельным соусом
- Макароны Китай
- Курица в сметанном соусе с овощами и полтавская каша
- Творожной овсяный блин мой
- Творог 18%
- Рулет куриный с черносли
- Паштет из куриных сердечек
- Крем суп с картошкой и плавленным сыром
- Заливной пирог с творогом и изюмом
- Лапша для лагмана
- Ватрушки Домашняя
- паста арахисовая
- Колбаса мортаделла
- Йогурт термостатный 1,5 %
- А ладушки
- Запеканка творожно-морковная
- Картошка вареная
- Хлеб с семенами
- Суп с вермешелькой и куриным бульоном
- Сироп Годжи
- Сыр коса копченая
- Сироп Память
- Лаваш с творогом
- Сосиски молочные (мясная ферма)
- Зефир Беллуччи
- Овсяные вафли
- В3 (РР)
- Сливки
- Говядина по-кремлевски
- Рис кубанский экстра
- Рис кубанский экстра отварной
- Кокосовое молоко Pllanto
- Шоколад Горький со стевией
- Свекольник
- Спагетти
- Паста орзо с запечённой курицей
- Каша овсяная 30.03
- Салат Пекинская свежесть
- Овёс гф +1
- Оладушки
- Запеченные овощи
- Горький шоколад без сахара
- Яйцо с0
- Сыр российский
- Лаваш Коломенский
- Котлета куриная с овощами в сливочном соусе и рис
- Молоко 3,5-4,7
- Гороховый суп
- Steel Cut oats cooked in water
- Творог обезжиренный 1,8
- Льняная каша с кэробом
- Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек
- Начосы домашние в духовке
- Сырники
- Сырники
- Вафли с пюре
- Оладушки мои
- Панкейки
- Форель слабосоленая
- Филе индейки
- Брускетта с сыром, чесноком и помидорами
- Пышные татарские блины
- Намазка (желтковая) на хлеб
- Овощное рагу с мясом
- Лаваш тонкий
- Пастила фруктовая из инжира
- Греч
- Грудка цыпленка копченая
- Хлеб зерновой пшеничный ЗОЖ без муки
- Шарлотка
- Цинк 25mg Vitumnus (цинка хелат, бисглиценат усв. до 58% 167%усп)
- Кокосовое молоко без сахара
- Гречка с грибами
- Тыквенные семечки
- Сардельки докторские
- Изделие ц/з б/муки "ржано-пшеничный", нарезка
Метки: Как приготовить Салат с рыбными консервами, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбными консервами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
