Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 97 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.9% | 874 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12.3% | 778 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 20% | 478 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.7% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 16.1% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 164.86 мг | 500 мг | 33% | 31.5% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 16.3% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.598 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 10.9% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 6.5% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.445 мкг | 10 мкг | 14.5% | 13.8% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 13.267 мкг | 50 мкг | 26.5% | 25.3% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7451 мг | 20 мг | 8.7% | 8.3% | 1146 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.71 мг | 2500 мг | 8% | 7.6% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2521 г |
| Кремний, Si | 1.663 мг | 30 мг | 5.5% | 5.3% | 1804 г |
| Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 1.9% | 5076 г |
| Натрий, Na | 94.66 мг | 1300 мг | 7.3% | 7% | 1373 г |
| Сера, S | 121.92 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.7% | 820 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 16.9% | 565 г |
| Хлор, Cl | 127.74 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.3% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 9.9% | 966 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.9% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 9.229 мкг | 10 мкг | 92.3% | 88.2% | 108 г |
| Литий, Li | 8.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0578 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3460 г |
| Медь, Cu | 106.95 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.2% | 935 г |
| Молибден, Mo | 5.881 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8% | 1190 г |
| Никель, Ni | 3.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.016 мкг | 55 мкг | 38.2% | 36.5% | 262 г |
| Фтор, F | 41.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9599 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 7.6% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.783 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.9% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.958 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.533 г | min 16.8 г | 21% | 20.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 15.9% |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 104,7 кКал.
- Порция = 175 гр (183.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,9 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 33 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 26,5 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 92,3 %, селеном - 38,2 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спар Салат Гнездо Глухаря 150гр.
- Говядина колбаска
- Творожная запеканка
- Рис с красной фасолью (Jin)
- Плавленный сыр хохланд
- КОВРИЖКА ТВОРОГ СЫР
- Овсяные блины
- КОВРИЖКА ТВОРОГ СЫР
- Трюфели в банановой обсыпке
- Голубцы ленивые
- КОЛБАСА ВАРЕНАЯ КЛАССИЧЕСКАЯ ОХЛАЖДЕННАЯ
- Пирожки постные с рисом и грибами (2 шт.)
- Оладьи печёночные 30.03.24
- Творог Светаево 5%
- Рыба в лаваше
- Тушёные овощи
- Вафли миндальные
- Мака перуанская сушёная молотая
- Сосиски сочинки по-баварски с сыром
- Блины на закваске
- Тушенная капуста
- Овсянка
- Урбеч из семян мака/Мералад//
- Пироженка из творога и лаваша армянского
- Урбеч из золотистого льна/Мералад//
- Хлебцы "Рисовые с морской солью '
- Кофе с молоком и сахаром
- Суп со спинками кролика и с рисом
- Геркулесовый десерт
- Кесадилья с курицей
- Урбеч из мякоти кокоса/Мералад//
- Блины ПП на рисовой
- Масло расторопши
- Салат с тунцом март 24
- мороженое чистая линия
- Салат гурман
- Отбивные из курицы
- Печенье злаковое постное
- Козинак богучарские
- Круассан на сливочном масле
- Räucherlachs
- Вырезка запекание с луком
- Яблочные оладьи
- Дайкон крем суп
- Пицца на римском тесте Моцарелла, Papa Napoli
- Салат из редьки с жареными луком и яйцом
- Салат из огурцов, яиц и зеленого лука со сметаной
- Хлеб Сельский
- Салат Мимоза
- Икра с кусочками лосося
- Ачма
- Сэндвич с семгой
- Оладьи с бананом на протеиновом пудинге
- Манник
- Колобки из нута
- Жульен 130г
- Курица с брокколи Самокат
- Флэт Уайт на миндальном
- Отруби пшеничные с облепихой , яблоками и топинамбуром
- Шоколад горький 72%
- Круассан с лососем
- Печень куриная жареная
- Пшеная каша с тыквой
- Лосось с работы Сергея
- Тунец полосатый измельченный
- Картофельная начинка для пирога 24 (копия)
- Овсяно-рисовый блин
- Печень в сливках (копия)
- Андродоз
- Майонез с лимонным соком
- Рулет куриный в фольге
- Кичари
- Печень в сметане в сырном соусе
- Картошка с фасолью
- Сердечки с печенью
- Настой шиповника
- Конфеты Бамбетель
- Баклажаны и цукини
- Капуста тушеная;30.03.24
- Паста синьор помидор
- Фасоль запеченая
- Маффин из миндальной муки
- Овсяный коктейль
- Кета холодного копчения
- Вафли голландские с вареной сгущенкой (Дымка)
- Пельмени отборные Цезарь
- Курица по французски
- Кабачки с сыром
- Десерт из овсянки с яблоком и бананом
- Восточная сказка
- Фарш индейки
- Ролл с гребешком
- Печенье с кремом
- набор роллов (угорь, семга, икра)
- Хумус
- Грузинский суп из фасоли с овощами
- Шарлотка с яблоком и маком
- Шаурма с курицей
- Молочный десерт суфле
- Сырники с сыром Чеддер
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
