Калорийность Корень лотоса. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корень лотоса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.6% 2923 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.6% 1780 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 33.1% 408 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 4.7% 2874 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 14.5% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 16.5% 818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.377 мг 5 мг 7.5% 10.1% 1326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 17.4% 775 г
Витамин В9, фолаты 13 мкг 400 мкг 3.3% 4.5% 3077 г
Витамин C, аскорбиновая 44 мг 90 мг 48.9% 66.1% 205 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 2.7% 5000 г
Макроэлементы
Калий, K 556 мг 2500 мг 22.2% 30% 450 г
Кальций, Ca 45 мг 1000 мг 4.5% 6.1% 2222 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 7.8% 1739 г
Натрий, Na 40 мг 1300 мг 3.1% 4.2% 3250 г
Фосфор, P 100 мг 800 мг 12.5% 16.9% 800 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 8.6% 1552 г
Марганец, Mn 0.261 мг 2 мг 13.1% 17.7% 766 г
Медь, Cu 257 мкг 1000 мкг 25.7% 34.7% 389 г
Селен, Se 0.7 мкг 55 мкг 1.3% 1.8% 7857 г
Цинк, Zn 0.39 мг 12 мг 3.3% 4.5% 3077 г

Энергетическая ценность Корень лотоса составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЕНЬ ЛОТОСА

Корень лотоса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 48,9 %, калием - 22,2 %, фосфором - 12,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 25,7 %

Чем полезен Корень лотоса

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Корень лотоса калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Корень лотоса, калории, нутриенты, полезные свойства Корень лотоса
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы